【かなやん】リバウンドした体重を確実に戻すリセット飯

年末お正月に爆食いしすぎて
またまたリバウンドしてしまったので、
リセット飯を作りました!!😭

食べて痩せるダイエットで減量していくので
同じダイエットをしている方で少しでも
参考になれれば嬉しいです😻
🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:35 片付け🧴
00:51 breakfast 鳥雑炊とみかん🍲
03:06 lunch 鳥五目ご飯とお魚🐟
07:20 dinner 鶏のすき焼き風卵とじ🥘

🧸レシピ
鳥雑炊🍲（1人分）
水350g
だしの素小さじ1
鶏肉100g（皮なし）
長ネギ1/3本
椎茸1個
人参薄切り4〜5枚
減塩醤油大さじ1/2
料理酒大さじ1
みりん大さじ1/2
ご飯90〜100g
中火で５分ほど煮る

鳥五目ご飯（3合分）
鳥もも肉または胸肉300g
しめじ1袋
こんにゃく1枚
油揚げ1枚（湯引きが必要のものはする）
人参1/3本
お米3合　研いで冷蔵庫に入れ水に浸しておく
具材を食べやすい大きさに切る

鶏肉を炒めて火が通ったら具材を全て入れる
調味料も一緒に入れる加える
水100ml
減塩醤油大さじ6
みりん酒大さじ3
ラカント大さじ2
塩1つまみ
だしの素小さじ1

具材をさましたら、具と汁を分けておく
水を切ったお米を炊飯器に入れて
先に煮汁のみを加える
3合の目盛りまで水を足す（目盛りの少なめがおすすめ）
その上に具材のせる

鶏のすき焼き風卵とじ🥘（1人分）
たまご1個
しめじ1/3袋
鶏肉100g
椎茸1こ
えのき茸1/5袋
長ネギ1/3本
水大さじ3
減塩醤油大さじ1
みりん大さじ1
料理酒大さじ1
ラカント大さじ1
生姜1.5センチ
鶏肉を炒めたら野菜を加える
かなやん【diet vlog】