【美コア】お尻引き締め！ヒップトレーニング

ゆったりとした動作をすればモテます

イメージは
ヒップホップの黒人です。

肩を揺らしながら、堂々とゆっくり歩いているのが
分かると思います。

これもトレーニングで身に付きます！

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一生健康でいられる身体作りを目標にするYOHEI式パーソナルトレーニングを体験しませんか？

「ヒップエクステンション」
お尻まわりの筋肉を鍛えられ、ヒップアップに効果的なマシンです。

#マシン　#YOHEIメソッド

【インナーマッスル】ただ痩せるのではなく、キレイに痩せられるのがインナーマッスルを活用したトレーニング。様々な関節を支える筋肉も鍛える為、姿勢が良くなり、バストアップやヒップアップも！健康的なダイエットを実現できます。

今日のトレーニング
ストレッチ10分
プランク1分4セット
各1分3セット↓
1.バックキック
2.サイドヒップレイズ
3.ニーエクステンション
4.ヒップアダクション
5.ヒップリフト
6.バックステップランジ
7.ワイドスクワ… https://t.co/dg1pdIZDEu

昨日子供たちをお腹の上に乗せてヒップアップのトレーニングしたんだけど見事に筋肉痛🙂めっちゃおしり痛い🙂
(長男18kgくらい、次男10kgくらい)

5/24 筋トレメニュー
・筋膜リリース(脚痩せ・10分
・ヒップアップ(ヒップブリッジ・トレーニングベルト［Heavy］30秒・10秒キープ×6、ヒップストレッチ(5分程
・絶対くびれる腹筋(3分
・バストアップ(5分
・おわ… https://t.co/5oUWvREUuG

★ヒップの幅を小さくするトレーニング★
①両手を肩の真下について四つん這いになり、手首、腰、膝の角度を全て90度にする。腰は反らさずまっすぐに
②そのまま片方の膝を腰と同じ高さまで真横に上げる。そのまま15秒間キープ。逆も同様

https://twitter.com/kantan15/status/462912750318927872/photo/1

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★ヒップの幅を小さくするトレーニング★
①両手を肩の真下について四つん這いになり、手首、腰、膝の角度を全て90度にする。腰は反らさずまっすぐに
②そのまま片方の膝を腰と同じ高さまで真横に上げる。そのまま15秒間キープ。逆も同様

https://twitter.com/kantan15/status/462912750318927872/photo/1

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太ももの裏にある筋肉が鍛えられていないと・・・骨盤が後に傾き姿勢が悪くなる!!ヒップが下がる!!女性のセクシーさを表す腰のカーブがなくなってしまう!!などボディラインが崩れてしまいます!!トレーニングは《仰向けになり膝を曲げてお尻をゆっくり上げ下げ》部屋で簡単にできます☆☆

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すみれ薬局、ウェルネスファーマシスト小池です😊
今回、ご紹介する筋力トレーニングで強化する部分は、お尻の筋肉です。ヒップアップです😍
毎日、歯磨きしている時などやってみてください。 https://t.co/ehrPS9uwOI

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今日のトレーニング。
懸垂とワイドスタンススクワット。
懸垂は次回からネガティブ6秒でやる。
明日はプッシュアップとヒップやろうかな。

おもろそう👣あ

「【3分でヒップアップ】短距離選手のようなお尻が手に入るトレーニング！！足も速くなります！！！」

上腕三頭筋とハムストリングを鍛えれば二の腕痩せしてヒップアップするらしい
自重トレーニングしてるけど合ってるか不安だし腰痛めそうでジム通いたいけど高い😭

今日の #トレーニング
アブダクション
マルチヒップ
レッグカール
ブーティービルダー
スタンディングカーフレイズ
アブドミナルクランチ
#ジム #筋トレ #ダイエット

ヒップアップのトレーニング終了。 https://t.co/RTMXWIENdy

↓5/24
ツイストレッグレイズ 15
スクワット 30
ドンキーキック左右各 50
脚パカ 70
ヒップリフト 70
ロシアンツイスト 100
二の腕トレーニング 4分

ヨガでやったメニューのお陰様で、本日ヒップアップに成功しました←(筋肉痛)

おしりにも体幹にも効くトレーニング、サイコーだな。
明日からの自宅トレーニングメニューに入れる。

昨日はトレーニング系ピラティス、今日はコンディショニング系ピラティス。どちらも月一なんだけどたまたま2日連続になってしまった。トでの学びは、動きの行きも帰りもハム（というか勝手に尻下フォーカス）使い続けるイメージング。ヒップリフトの動きの時だったかな。

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太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）が鍛えられていないと、骨盤が後に傾き姿勢が悪くなる!!ヒップが下がる!!女性のセクシーさを表す腰の反りがなくなってしまう!!などボディラインが崩れてしまいます!!お部屋でも良いのでスクワットなどトレーニングをしてみましょう♪☆

今日のトレーニング

ワイドスクワット　15回×3セット
クロスレッグアダクション　片脚各20回×3セット
ヒップリフト　15回×3セット
ライイングヒップアブダクション　片脚各20回×3セット
ルーマニアンデッドリフト　10回×2セット

一生健康でいられる身体作りを目標にするYOHEI式パーソナルトレーニングを体験しませんか？

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お尻まわりの筋肉を鍛えられ、ヒップアップに効果的なマシンです。

#マシン　#YOHEIメソッド

今朝はHIITを2本

ヒップのトレーニングはやらない選択なし‼️
仕事柄、上半身の筋肉が痩せやすいので、背中トレーニングも定期的に😊

朝の風がこんなに心地よいのは、運動で軽く汗をかいたから✨✨

今日も1日お仕事、何とか頑張り… https://t.co/TXidK1D4xe