【ayahare diet】しっかり栄養も摂れる白滝レシピ4選 / 少ない材料で簡単調理

▼ 目次
00:00 今日の動画の紹介
00:47 材料一覧
01:01 レシピ1. ねばねば x 白滝
01:10 【共通】白滝の下処理
03:07 レシピ2. 生姜焼き x 白滝
04:47 レシピ3. しらす x 白滝ごはん
06:07 レシピ4. 白滝ラーメン
07:36 最後に
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▼ 今回使った材料や道具
・耐熱皿：ダイソー 耐熱ガラス密閉容器
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▼ 今回紹介したレシピ・材料一覧

■ 買い物リスト
白滝(200gx4)
豚肉(100g)
しらす(40g)
卵(2個)
納豆(1パック)
ぶなしめじ(50g)
おくら(2本)
レタス(1枚)
ミニトマト(2個)
その他、お好みの具(わかめ, めんま, なると, コーン, 刻みのり, 刻みネギ, 大葉, かつお節)

■ レシピ1：ねばねば x 白滝

＜材料（1人前）＞
白滝(200g)
納豆(1パック)
卵(1個)
オクラ(2本)
大葉(2枚)
調味料(酒, しょうゆ, めんつゆ, かつお節)

＜作り方＞
1. 白滝はぬるま湯で20秒程度洗ったあと、はさみで3分割にカットし、フライパンに白滝、酒大さじ1、しょうゆ小さじ1を入れて炒める
2. オクラを塩でこすって産毛をとり、水洗いしたあと水気を残したまま、レンジ600Wで40秒加熱
3. 卵は小皿に割り入れ、卵黄を爪楊枝で4-5回刺し、レンジ600Wで20秒加熱
4. どんぶり鉢に、白滝、納豆、オクラ、かつお節、卵、大葉を乗せて、最後にめんつゆ(3倍濃縮)を大さじ1をかけたら完成
ayahare diet

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grape 2022-07-24 18:03:22