【まんぷくヤセごはん】太らない絶品の台湾カステラを作る方法!ダイエット中でも罪悪感なし!

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今回は、ダイエット中も罪悪感なし!
低糖質・低カロリーな【台湾カステラ】をご紹介します。
オイル不使用でもふんわりしっとりに仕上がります^^
ぜひお試しください☆彡

【材料(6カット分・15cm×6cmの型1台)】
卵    2個
低脂肪乳 大さじ3
おからパウダー 大さじ2
甘味料(ラカント等) 大さじ2
バニラエッセンス 適量 

【使用した食材・道具】
エリスリトール(糖質0・カロリー0の天然甘味料) 
 →ラカントSもおススメです 
おからパウダー 
低脂肪乳 
パウンド型 
ガラスボウル 
バット 

【下準備】
・オーブンは160度に予熱する
・型にクッキングシートを敷いておく

【作り方】
①卵を卵白と卵黄に分けてボウルに入れる
②卵黄のボウルに低脂肪乳→おからパウダー→バニラエッセンスの順に加え、
 泡立て器でよく混ぜる
③卵白のボウルに甘味料を加え、ハンドミキサーでピンとツノが立つまで泡立てる
④②の③の1/3を加えて混ぜる
⑤④を2回に分けて③に加え、ゴムベラで混ぜる
⑥型に流し、数cmの高さから数回落として空気を抜く
⑦バットに置いてお湯を張り、160度に予熱したオーブンで30分焼く

【OFFポイント】
①小麦粉の代わりにおからパウダーで糖質OFF
②オイル不使用&低脂肪乳使用でカロリーOFF

【調理のポイント】
①おからパウダーは製品により吸水率が違うので、水分量を調整して下さい。
②加熱時間は機種によって調整して下さい。
③低脂肪乳は豆乳やアーモンドミルクでもOK!

【1人分の栄養】
カロリー   58.5kcal
たんぱく質 2.8g
脂質   2.1g
糖質 0.7g
食物繊維 0.9g
食塩 0.1g
※日本食品標準成分表より計算

関連ツイート

ゆうさんが最近続いている”出来るだけ低糖質”シリーズがダイエット試したい人にいいかも。因みにこっちのラカントSはなぜか高い上、おからパウダー見つからないです。

【半低糖質】炊飯器で簡単に作れる【豆乳台湾カステラ】… https://t.co/VIivtF5ADR

today 58.3kg
朝 白湯
昼 鯛茶漬け 台湾カステラ
  いちご
夜 ハッシュドビーフ ごはん
久しぶりにお腹パンパンになるまで食べてしまった日😭今までだったらここで、やっぱ無理や!食べるの幸せだもんねとダイエットやめてたけど、明日からまた頑張るぞの気持ちある!OK

台湾カステラを油なしで、糖質オフのホットケーキミックスを使用して低糖質・低カロリーにできます。
簡単でとってもおいしいです。

糖質制限レシピ:ノンオイル台湾カステラ 低糖質ホケミでダイエット -… https://t.co/iysHUbCGQW

百瀬 2021-11-17 09:53:07

【低糖質ダイエット】卵1個分!ふわっふわの台湾カステラ 牛乳パックで型不要 スフレカステラ https://t.co/kItOC1TBXZ @YouTubeより
今日仕事終わったら作ろ
サク 2021-11-17 12:48:34

【低糖質ダイエット】卵1個分!ふわっふわの台湾カステラ 牛乳パックで型不要 スフレカステラ https://t.co/ODRGHRUxnV @YouTubeより

【低糖質ダイエット】卵1個分!ふわっふわの台湾カステラ 牛乳パックで型不要 スフレカステラ https://t.co/pcYUy3fkvJ @YouTubeより
自分用
そそそ 2021-11-18 07:45:06

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おいおいダイエット決意した人間の前で台湾カステラ食うなよ◯すぞ😅(昨日私もデカイの2切れ食べたけどね)(グランドカステラはプレーンよりチーズ派)
秋菊(しゅうぎく)🍁 2021-11-18 23:43:29

コメント

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