炭水化物(あるいは糖質)制限ダイエットについては、肥満、糖尿病、がんの予防につながるという研究結果と、逆に死亡リスクが高くなるという研究結果があります。今回、低炭水化物食とがん発症リスクとの関係について日本人でのデータを紹介します。
がん情報チャンネル・外科医 佐藤のりひろ
関連ツイート
食べる量を減らしたいからといって、食事を抜くのはNG。
3食しっかり食べることが低炭水化物ダイエット成功の秘訣。
つい手っ取り早く痩せたいからご飯抜かしちゃう。。そんな人は要注意です!
キレイに痩せるにはバランスが必要なんです。
少なめの量のごはんor食パンを!
高カロリーなパスタやラーメンなどは×。
そばやうどんは味付けが濃くなければOK!
バランス良い食事を心がければ自然と低炭水化物ダイエットになっていたりして!
みんな細いのに、続けてるなんて凄い!!
#炭水化物 #ダイエット
今回ご紹介する『夜だけ低炭水化物ダイエット』の概要を説明します。
もし、「そんなのすっ飛ばして、早く方法やメニューを知りたい!」という場合は、
『夜だけ低炭水化物ダイエットの方法』までお進みください。
文字通り炭水化物を制限するダイエット。
一般的に言う、
『炭水化物ダイエット』
『糖質制限ダイエット』
と同じです。
ルールを守れば3食たべてもOK
ポイントはメニュー通りの食事をすること
▪︎朝は和食・洋食から選ぶ
▪︎昼は主食の量を守れば自由
▪︎夜はメインおかず+サブおかず+ごはん100g
#ダイエット #炭水化物 #食べ方
やり方ルール
ダイエットの方法は、いたって簡単!1日1回主食を150g食べるダイエット法です。
1日の食事のうち1食だけ、主食にします。おかずは好きなものを食べても良いですが、炭水化物は控えるようにしましょう。
①食事はバランスよくとる
②寝る3~4時間前には食事をすませる
③寝る1時間前にはちみつ大さじ1
→肝臓に適度に糖質を蓄えることで成長ホルモンの分泌がスムーズに。又空腹感が和らぎ、ねむりやすくなる
④夜は低炭水化物の食生活を心がける
⑤質のいい睡眠をとる
イギリスでみかける食事系ダイエット
Keto:高脂肪&低炭水化物
Low-Carb:低炭水化物
The Feel-Good:いい気分食
Paleo:旧石器時代食
Vegan:動物性食品なし
peg… https://t.co/HJ9U3N05IK
メニュー通りの食事をすることが最大のポイント。間食はガマンして3食きっちり食べよう!
朝は和食・洋食から選ぶ
昼は主食の量を守れば自由
夜はメインおかず+サブおかず+ごはん100g
炭水化物の置き換えには
ぴったりの食べ物になります!!
→私はおぼろ豆腐を食べていました。
少し高いですが、ダイエットは
美味しいものを食べるのが継続のコツなんです。
自分が食べれる食材で、低カロリー、夜は炭水化物控えたりしようと思います。
いつまで続くかわからないけど😅
①食事はバランスよくとる
②寝る3~4時間前には食事をすませる
③寝る1時間前にはちみつ大さじ1
→肝臓に適度に糖質を蓄えることで成長ホルモンの分泌がスムーズに。又空腹感が和らぎ、入眠しやすくなる
④夜は低炭水化物の食生活を心がける
⑤質のいい睡眠をとる
少なくても多くても良くない。カロリーの50%くらいが目安。
(自分の場合、茶碗半分にしてるけど、野菜果物にも炭水化物入ってるし不足してるか知るには難しいなぁ)
/低炭水化物ダイエットで「がん」が増える?日本人での最… https://t.co/sJpmoHEWoa
「低カロリー食を続ける」
「単品ダイエットをする」
等を行えば、確かに一旦は体重が減るでしょう。
ただ、そのダイエットを一生続けることができるでしょうか?
これも主に2つ。
炭水化物を制限しすぎないため
“夜”は必要以上にカロリーを摂取している傾向にあるため
低炭水化物ダイエットを実践できる人は、脳が糖分を要求しないのだろうか?
❶食事はバランスよくとる
❷寝る3~4時間前には食事をすませる
❸寝る1時間前にはちみつ大さじ1
→肝臓に適度に糖質を蓄えることで成長ホルモンの分泌がスムーズに。又空腹感が和らぎ、入眠しやすくなる
❹夜は低炭水化物の食生活を心がける
❺質のいい睡眠をとる
ルールを守れば3食食べてOK!
ポイントはメニュー通りの食事をすること★
●朝は和食・洋食から選ぶ
●昼は主食の量を守れば自由
●夜はメインおかず+サブおかず+ごはん100g!!!
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