【Marina Takewaki】これ1本で完結!!! 有酸素・筋トレ・ストレッチまでやり切る最強メニュー!!宅トレWEEK

明日からの目標
間食は50calまで、食事も腹8分目
ストレッチ、筋トレ、有酸素運動をする
筋トレ
月:お腹
火:腕
水:お尻
木:お腹
金:背中
土:お尻
日:足

最近は外出して帰ってきてダラダラストレッチ10min.やるくらいだった💦

今日は #ひなちゃんねる と #竹脇まりな さんの筋トレ、有酸素、ストレッチ 計50min.🔥
汗やばい！
お菓子食べたりして浮腫もやばいからストレッチ… https://t.co/76p4pFgtnG

【行動内容】1.10(月)

4時　起床
5時半～6時　有酸素運動
6時～9時　ブログ
9時～12時　栄養学
18時～19時半　授業動画配信確認
19時半～20時10分　筋トレ背筋
21時～21時半　筋トレ腹筋　胸筋
21時半～2… https://t.co/aFhFYM2ybA

#マリネス
30分正月太り解消これ1本で完結

本日の
#宅トレ 記録

30分で
ウォーミングアップ
有酸素
筋トレ
ストレッチ
全部入ってるの嬉しかった♪

今日できた事
朝8時前に起きる
白湯飲む
オートファジーする
読書する
有酸素30分する
資料請求の葉書出す
顔洗うスキンケアする
日焼け止め塗る
お風呂入る
クレンジングする
髪乾かす
明日の朝ご飯準備する
筋トレする
誕プレ買… https://t.co/watTUMYyOH

315日目
今日は筋トレ&有酸素運動10分
お尻、腰肉、股関節、顔エクササイズ
お腹ほぐし&ストレッチ
脚痩せマッサージ&ストレッチ
巻き肩・猫背ストレッチ
首こり・お腹痩せマッサージをしました！

今日は食べすぎたので一人で反省… https://t.co/4RJl4o65AR

毎日
✔︎ストレッチ
✔︎筋膜リリースorリファ
✔︎笑顔で過ごす　

週3以上
✔︎有酸素、筋トレ
✔︎お菓子食べない日(フルーツは◎）

お菓子、ご飯、お酒大好き、仕事忙しめだけど、毎日コツコツ頑張る🌱

2022.1.11

今日の記録
◯竹脇まりな　足パカ９分
◯竹脇まりな　マシュマロ撃退９分
◯竹脇まりな　カエル足パカ９分
◯竹脇まりな　腰痛防止腹筋トレ３分
◯肩首ストレッチ
💩◯
朝お通じあると健康的な気がして👍

明日の目… https://t.co/ZhRpx3vexp

筋トレとストレッチと有酸素運動できた✌️
めちゃがんばった

【私のオススメ】
#マリネス
☆ストレッチ
・筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ
・簡単!!骨盤矯正ストレッチ
☆部位別
・地獄の9分痩せるダンスダイエット
・二の腕の背中を鍛える筋トレダンス
・短期間で一気に腹筋を割る筋… https://t.co/aDQ2rqwdiM

1/10
今日出来たこと

◦腹筋50回✖️2セット
◦のがチャンネルのお尻トレ
◦ヒップリフト100回
◦レッグアダクション　50回ずつ
◦takewaki marina様の二の腕トレ
◦夜のストレッチと筋膜ローラー

◦そし… https://t.co/aMYWAF12iK

寝かしつけ失敗したので
この時間で簡単にストレッチと
5分筋トレ💦
おやすみなさい😴💤
明日は休みなのでなんとかして
昼間にやろう😅
夜ストレッチだけにしたいな
昼間に筋トレと有酸素運動したい🏃‍♀️ https://t.co/t5bs72uN5q

1/10
15分ステッパー
30分トレーニング(筋トレ有酸素)
10分フォームローラー、ストレッチポール

【28分】ダイエット運動はこれだけでOK！滝汗筋トレ＋有酸素運動＋ストレッチ | Muscle Watching https://t.co/svEPkhTO5R @YouTubeより
これを毎日やります！！！部活やってたときもきつ… https://t.co/JdPq0IDKDW

1/11.
100日間本気で何かに挑戦する企画
◽️ダイエット編◽️
◽︎よく寝る
◽︎水分補給
◽︎食を忘れる程夢中になれることをする
◽︎有酸素：筋トレ = ２：１🏃‍♀️
◽︎毎日完璧に出来なくていいけどストレッチマッサージは必ず
◽︎日付が変わらないうちにお風呂🛁️

【2022年1月11日】朝
おはようございます❤️
体重:69kg

★現在レベル
有酸素運動Lv.12◆0
筋トレLv.5◆50
ストレッチLv.6◆70
食事管理Lv.7◆60
体調管理Lv.9◆10
おやすみなさい！… https://t.co/293Q67WnQP

おはようございます

朝ストレッチ
筋トレ
柔術
有酸素

今日もやり抜いて最高の一日にします

#今日の積み上げ
#筋トレ
#朝活
#継続は力なり

【糖尿病について③】

糖尿病にもうつ病にも運動は有効です。
筋トレや有酸素運動、ストレッチは上昇した血糖値を下げます。また、運動にはストレスを発散する効果があり、衰えた体力を回復したり、生活リズムを整える効果があります。しかし、… https://t.co/vpa7gdXS5n

今年も引き続きダイエット頑張りたいと思います。体重は今のままをキープするつもりで、見た目体重を減らせるようにしたいです。
ストレッチ筋トレ有酸素運動を少しずつでもいいから毎日無理なくやりたいな😌

毎日10秒=年60分=年1時間

毎日１分=年365分=年6時間

毎日10分=年3,650分=年60時間

ダイエットのストレッチ、筋トレ、マッサージ、有酸素は積み重ねが大切。

毎日じゃなくて2日に1回でもよい。
コツコツ積み上げた人が痩せますよ

今日から5時に起きて筋トレ＋有酸素運動を1時間やって、日中は赤ちゃんファーストで様子を見ながらスキマ時間にヨガ、ストレッチ、筋膜ローラー辺りをやれたらいいなと思っています。
これなら集中してやれるし罪悪感も少なめ✨
ただ、空腹での… https://t.co/aF2Xo5Ignw

起き抜け有酸素してきました！

朝ほんとはもっと早起きしたいけど
6時にしか起きられぬ…

ちょっと筋トレして体を温めてからなのでできた時間は20分

せめて30分はやりたいんだ…
けどシャワーとストレッチの時間も確保しなきゃ

ショートスリーパーでいたかった