日本一親しみやすいモデル、石井亜美です！
あみしぃと呼んでもらっています。
健康的なダイエット、美容、ファッション、旅行やVLOGなどなど
ヘルシーなライフスタイルをハッピーにお届けするチャンネルです。
今日は、最近朝食やヘルシーおやつとしてよく作っている
ベイクドオーツの作り方をご紹介します。
アレンジレシピや、バレンタイン向けのデコレーションも！
オートミールの活用したい方、必見ですっっ！！
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【材料】
・オートミール カップ1/2(グラムでいうと40グラムほど)
・ミルク1/2カップ （豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクなんでもOK！）
・卵一つ
・ベイキングパウダー 小さじ1/2
・塩少々
・バナナ 1/2
（バナナなしのレシピも動画内に登場します！）
・お好みでメープルシロップ や砂糖、アガベシロップ など
余熱したオーブン200度で20分〜25分
カップに入れて小分けで作る場合は200度で15分〜23分
★ロールドオーツは粒が大きめ、
クイックオーツは細かく砕かれたものです！
こちらのレシピは、どちらかと言えばクイックオーツがおすすめです。
（QUAKERが元々粒が小さいので気がつかなかった・・コメントありがとうございます！）
ロールドオーツで粒の大きさが木になる場合は、フードプロセッサーにかけると良いかも！！
石井亜美AmiIshii
関連ツイート
食べ方のポイント
ケーキ好きな女子にとって、たまに好きなだけ食べるのは息抜きになります。ただし夕食を軽くしたり、翌日はおやつを抜くなどして、2〜3日の間に総カロリーを調整しましょう。
おやつは太らないようにキュウリを食べます。
【太らないおやつ】簡単！ベイクドオーツの作り方【バレンタインレシピにも！】… https://t.co/cBEPaU5ELx
楽しく瘦せるためには、ときには甘いおやつも必要。食べ方や食材を工夫すれば、おやつを食べても太らない習慣がつきます。
おやつの基本
食後のヒマなときに、なんとなくお菓子を食べてしまう女子は「おやつは1日1回が基本」と決めることがなにより肝心！
太るのを気にしながらダラダラ食べるより、メリハリをつけて楽しんで食べた方が満足感があってあとをひきません。
ポイント
おやつのポイントは、おやつタイムにあります。
太りやすい夜をさけ、活動的でカラダの代謝が活発な昼間、午後3〜4ごろがおすすめ。
夜遅くなって眠れないほどお腹が空いたときは、ハーブティーや野菜スープを飲みましょう。
これが3年悩んだ末の結果🥰ｵﾜｯﾃﾙ
授乳はストレスだけど、太らないことだけは嬉しい😂お昼にカルボナーラ130gとテイクアウトピザ半分😍さらにおやつにデカい焼菓子✨でも太らない😂😂有難い‼️ https://t.co/snvjoFWf0X
久々に仕事した感じ😂
お昼ご飯後に肉まん食べて
3時のおやつに肉まん食べて
帰りながらおにぎり🍙
帰って夕飯( ‘༥’ )
それでも太らない😭
夕方、児童デイから帰宅して
カップ焼きそば食べて
おやつ食べて
夕飯もりもり食べて
ミルクティー飲んで
今腹減ったって薄皮パン4つ食べた
なんなのあのブラックホール
それで太らないとか反則じゃない？
計測なし
所用でおでかけ〜🚗
朝 ヨーグルト パン
昼 お刺身定食
おやつ チロル1個 干し芋
夜 ホルモン焼きうどん
ダイエット的にはよくないけど、美味しいもの食べられて幸せ。
明日もランチの約束ある。人との時間は大切… https://t.co/gJ7ydIKiyT
もち食感ロール4切
約520kcal
食べたいものを食べる大事
カロリーだけは食べ終わった後把握する
そしてPFCもざっくり計算し3日で帳尻を合わせる
トータルカロリーがオーバーしなければ太らない
時間も関係ない… https://t.co/W91xEEzNam
#うる
元パティシエの著者が12㎏やせた！
罪悪感ゼロの太らないおやつ
YouTubeで300万再生超の人気レシピから、
アレンジ、初公開の新作まで65品。
おから、オートミール、豆腐etc. の… https://t.co/lYIJ5IRhX1
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