今回はダイエット中にオススメな
ヘルシー弁当の紹介でした☺︎🍱
少しでもお弁当作りの参考になれば嬉しいです💓
時間のない朝でも簡単に作れるので是非作ってみてください!!
今回お弁当動画は初めてだったので
またリクエストをいただけた際には第二弾も考えてます😽
🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:56 ささみの長芋梅巻き
03:29 ブロッコリーサラダ🥗
03:50 なめ茸の卵焼き🍳
05:00 タンドリーチキン🍗
06:14 ガパオライス🍱
🧸レシピ
ささみの長芋梅巻き
ささみ3本
長芋スライス3枚
梅干し1~2個
味海苔3枚
米粉パウダー適量
塩コショウ適量
料理酒大さじ1
ブロッコリーサラダ🥗
冷凍ブロッコリー3~4かけら
マヨネーズ小さじ1
ポン酢小さじ1
鰹節適量
なめ茸の卵焼き🍳
たまご1個
なめ茸小さじ1
（マヨネーズ小さじ1）
こねぎ大さじ1
タンドリーチキン🍗（2人分）
胸肉280g
ケチャップ大さじ1
プレーンヨーグルト大さじ1
コショウ適量
はちみつ大さじ1/3
カレー粉大さじ1/3
チューブニンニク1センチ
チューブ生姜1センチ
胸肉はフォークで穴を開けて食べやすい大きさに切る
⬆︎の調味料と胸肉をビニール袋に入れて冷蔵庫で寝かす（6時間前後）
ガパオライス🍱
鶏ひき肉110g
小玉ねぎ1/2こ
パプリカ1/4こ
豆板醤小さじ1/2
ニンニク小さじ1/2
ごま油小さじ1/2
ナンプラー大さじ2/3
オイスターソース1/4
ラカント大さじ1/4
卵1こ
バジル適量
かなやん【diet vlog】
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【１週間作り置き筋肉飯】ハチミツなしでもウマすぎる！最強ハニーマスタードチキン弁当 ５日分【ダイエット・減量】【筋トレ】 https://t.co/QY7m0dje6V @YouTubeより
今日からまた新たな一週間‼️
気合いを入れて頑張りたいと思います✨
今週はどんなことが起こるかなぁ～
#今日の積み上げ
✅体幹運動
✅弁当作り
✅ストレッチ
✅ブログ作業
✅社内試験勉強
✅16時間断… https://t.co/RmBqmeXuc8
一週間後に社内資格試験がありますが、勉強の進捗はイマイチ😭
ラストスパート、がんばります
o(｀^´*)
#今日の積み上げ
✅体幹運動
✅弁当作り
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✅社内試験勉強
✅16時… https://t.co/wnUKSgNyBP
オートファジー4日目
ラジオ体操参加→ウォーキング5分
→弁当作り
焼肉弁当🍱
ゆで卵のスライス🐣
カボチャの煮物🎃
ブロッコリー🥦
昨日の食べ終わり20時のため、本日は昼の12時に食べはじめます。
断食ダイエットになってるかな。
朝起きて寒いと思って外に出ると雪がうっすら積もってました☃️
週末も雪予報😅
家に帰れる程度でお願いします
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