【ミレーのおいしく痩せるレシピ】フライパン1つで簡単!オートミールとあの食材で低糖質・低カロリーオムライスの作り方

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今回はオートミールと糸こんにゃくで低糖質オムライスを作りました!
オートミールだけだと量が少なくてすぐお腹が空くので、量増しで低カロリー低糖質低コストのどこでも手に入るスーパー食材・糸こんにゃくを使ってみました。意外といけるんですよ、これが。
フライパンひとつで、包む必要もないので簡単にできます☺️

【目次】
0:00 オープニング
0:10 食材カット
1:18 炒める
2:57 ふわとろ卵の作り方

*材料(2人前)*
■トマトライス
オートミール 20g
糸こんにゃく 1袋(160g)
水 40ml
トマトジュース(無糖・無塩タイプ) 100ml
甘味料(ラカントや砂糖など) 大さじ1
コンソメ 小さじ
中濃ソースか醤油 小さじ1/2くらい
塩・コショウ 少々
玉ねぎ・ベーコン・鶏肉・ウインナーなどの具材 お好みで

■フワトロ卵
卵 2〜3個
牛乳か豆乳 大さじ2
マヨネーズ 大さじ½〜1くらい
バター 10g
ミレーのおいしく痩せるレシピ

関連ツイート

飯。
バイトの店のやり方でオムライス作ろうと思ったけど、フライパン古くてくっつくやつしかなくて途中で諦めたやつ。 https://t.co/E7WNZGrnf1
瀬っしぃ 2022-03-06 20:47:40

オモコロの加藤さん考案の「石焼きオムライス」、見よう見まねで(フライパンで)作ってみたんだけど、すごく美味しかったので感動してる…加藤さん流石……
みくさ 2022-03-06 20:55:46

オムライスとかいう料理は作るのがまぁまぁ面倒なので、人に振る舞う訳でも無いなら適当にフライパンの上で卵を割ってスクランブルエッグでも作って乗っけりゃ良いのよ https://t.co/tsUBPEHGOl
時雨々 2022-03-06 21:20:07

フライパンひょいってやってオムレツ浮かして皿に乗せるやつやりたい
オムライスでやりたい
わっさん 2022-03-06 21:34:44

米からオムライス作ってみたけどフライパン3ついるのバカじゃん、、、全部同じとこでやった 愚
んごみ 2022-03-06 21:57:12

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そういえば卵2個でちょうどいいオムレツ作れるフライパン買いました😁
あの有名なオムライス屋監修らしい🤭 https://t.co/sGfl69tjsE
たち 2022-03-06 22:45:11

フライパンの直径そのままのでっかいオムライスを口いっぱいに頬張ってほとんど発音できてないまま美味しいって言ってくれる26歳がいとしくてしょおがねぇんだあたいは
マキァヴェッリの女 2022-03-06 23:43:15

【シェフの裏技】誰でも1日でホテルのオムレツ作れるようになります https://t.co/JaxvkrAVwX
わぁーぷるぷるめんこい!
うち大きいフライパンしかないから18cmの欲しくなるなぁ
なんでも最小限の物数で増やしたくないんだけどほすぃ…
オムレツとオムライス大好き!
柳リカ 2022-03-07 02:04:34

オムライス……久しく食べてないなぁ
家で作るとフライパンが古くて卵が焦げ付くんよ
……ポム行くかなぁ……
ぴらお孔明 2022-03-07 03:43:38

綺麗なオムライス真面目に作りたいって思ったけど小さめのフライパン無かった
ゼリー 2022-03-07 10:11:57

今日のお昼は
オムライス
でも卵がフライパンにくっついて、、、( ; ; ) https://t.co/SyK7nlHlH1
bingo 2022-03-07 11:52:30

ふわふわ卵のオムライス作ろうとしてしてたのにアホほどくっつくフライパンだったからチキンライスonスクランブルエッグになってしまった🐔 https://t.co/LmccFgnLUw
やん 2022-03-07 12:14:44

洗い物が面倒なので、フライパンと木のスプーンのみで作り上げるオムライス~~
三月🐹 2022-03-07 12:17:32

コストコのビーフガーリックライスはじめて買ったんだけど、そのまま食べると重くて全然進まなくて失敗したかなって思ったんだけど
フライパンにぶち込んで水ちょっととケチャップ足して粉チーズ降って上から甘めの卵のせてオムライスにしたら食べれた。カロリーは増した気がする🤫

オムライス作ってたまごのせるタイミングでなんか胸ズキってなってフライパン落としたの図

地味に触っちゃったしあっっちぃ

なんとか形に包んだけどぐちゃぐちゃ

あと5年もってくれ、自分の体よ https://t.co/W30JspphyG

【キャンプレシピ】オム回鍋肉ライス
回鍋肉がおいしいオムライスに変身!おうちごはんはもちろん、キャンプでも大人気間違いなしです。【道具フライパン】【調理時間20分】
オム回鍋肉ライス | ソトレシピ | 日本最大級のキャンプ飯レシピサイト
回鍋肉がおいしいオムライスに変身!
キャンプ🏕メモ帳 2022-03-07 13:41:37

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【オムライスの中身になるチキンライスの裏技 】

ケチャップは絶対にケッチャプだけ先にフライパンで炒める。

ケチャップの量は二人分に対して大さじ1位。

騙されたと思って試してみて♫

平野さん
#グッドニュー

私の「思い出ご飯」は
大宮交通公園の近くにあった「グリルハニード」の洋食です。

よぼよぼの(失礼)おじいちゃんシェフが全ての料理を手作りされていて、
白い前掛けをつけてフライパンを振る時はシャキっとさ… https://t.co/7qMK6yh2BH

自分がオムライス好きなのとetg君が寿司の卵好きなのでふわふわ甘卵焼きの練習そこそこしてるんだけど、存外いい感じになって来ていて嬉しい…が四角いフライパンがなくて形は歪なので引っ越したら四角いフライパン買って作りたいな

まともなフライパンないとオムライスの卵は作れんのな…(いやこれむずすぎる)
5️⃣0️⃣1️⃣/sol 2022-03-07 17:35:42

食欲はないけれど不意にたんぽぽのオムライスが浮かんだ。あの切り込みを入れて開くオムレツ作ったなぁ。数回で上手くいった。卵は思い切って多く使って手首をトントンして綺麗に作れた。フライパンの形状からいって直火でないと難しいな。
小林知世(ちせ) 2022-03-07 18:15:28

大して動いてないのにお腹だけは空く
そして、ご飯を食べて疲れる

どうしたいんだ🥲

相方の晩御飯のオムライスの卵失敗した🥲申し訳ない。
最近フライパン真ん中が引っ付くのよな(`・^・´)

パンナ 2022-03-07 18:57:26

今日は確定申告がんばったー!

疲れたからフライパンでズボラご飯😪
チーズオムライス🍳 https://t.co/rmTIgkHNTx

堀川千華 2022-03-07 19:48:06

フライパンで食うオムライス https://t.co/wRXBBHAmz4
もっうえ 2022-03-07 20:26:27

もしかしてトントンって右手で手首を叩いてすることじゃなくてフライパンを上に上げるかんじなのでしょうか??

きっとそんな気がする。

そう、叩きすぎて手首が痛くなったところでそんな気がしてきた。

#オムライス… https://t.co/TRRsnAsg1b

オムライスくん 2022-03-07 21:09:59

薄く焼いてその上にチキンライス乗せて、包まずにフライパンごと皿にひっくり返すタイプのオムライスが作れれば上出来👏
S🐈 2022-03-07 21:56:05

焦げ付かないフライパンでふわとろオムライス作ってみたいなぁ
みなみ 2022-03-07 21:59:19


昼 サバ塩焼き、キンピラ
夜 カルボナーラ風オムライス


昼 鶏ケチャップ炒め、レタス、ゆでたまご
夜 にんにく鍋


昼 肉じゃが
夜 赤魚パッツァ


昼 野菜炒め
夜 フライパンドリア


昼 鶏のガーリック… https://t.co/YiiZgcIW11

ゆっきい 2022-03-07 22:14:30

リアルに1年ぶりくらいに料理してオムライス作ったけどゴミが出来上がってたからフライパンシンクに投げちゃったあ
じば 2022-03-07 22:32:09

#今日のお弁当 #曲げわっぱ #現場仕事 6:30🚛迎えが来て出掛けた
朝から、鶏もも肉をどう料理しようと悩み、フライパンで焼く💦
#地味弁 #海苔弁
息子の昼は(オムライス)お皿で用意 https://t.co/ISR74Iz9Lm
kuuが作る昼弁 2022-03-08 08:24:02

コメント

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