【Yuki Nakagawa】プランクは膝をついて腰を振ると2倍効く！

シットアップ18×2
ロングアームクランチ18×2
ヒールタッチ20×2
クラッピングクランチ18×2
仰向け斜めツイスト10×2
プランク60sec×2

#筋トレ女子 #宅トレ

アプリの腹筋プログラム9日目◎
ロングアームク… https://t.co/1LlleK5yJd

腰痛いの我慢しつつ
プランクつづけてるからか
五苓散が効いているのか
今日の腰痛がかなり楽ｗ

膝は水溜まってるからなぁｗ

7/15

ウォーキング
カーフレイズ2セット
片足かえる足足上げ
20回ずつ×2セット
プランク腰振り10往復×2セット
四つん這い足上げ
10回ずつ×3セット
太もも痩せトレーニング30秒
腕回し20回ずつ
肩甲骨回し30回… https://t.co/kUOSolEotE

筋トレいつもスクワット腹筋懸垂なんスけど、プランク以外でなんかいいメニューあります？？？？膝と腰を考慮してくれると神。

筋トレ(7月19日)

プランク→3分
スクワット→50回
スクワット(キープ)→1分
ワイドスクワット→20回×3
グーパー運動→120回×2
腹筋ローラー(膝コロ)→20回×3
腹筋ローラー(立ちコロ)→5回

立ちコロいけた、5回ですが。
無理はしない。腰を壊しそうなので。

下っ腹を引っ込める筋トレ
今日の分終了꜀( ꜆-ࡇ-)꜆
Muscle training was over.

カエル30回
プランク腰上げ30回
膝引きあげ20回
膝曲げ伸ばし20回
#英語 #英語力 #英会話 #日記 #勉強… https://t.co/SO6aziJ5hW

腹筋十日目
腹筋ローラー（膝付き）10×3セット
プランク1分×3セット
腹筋ローラーそのままやろうとしたら腰が「お前にはまだ早い出直せ」と言わんばかりに震えた
体幹をもっと鍛えてから挑もうと思う

下っ腹を引っ込める筋トレ
今日の分終了❤︎
Muscle training was over.

カエル30回×2
プランク腰上げ30回×2
膝引きあげ30回×1、20回×1
膝曲げ伸ばし30回×2
#英語 #英語力 #英会話… https://t.co/oKnVvAvnKZ