【みおの女子トレ部】たった3つの動きで脚の形が綺麗になる!超簡単エクササイズ!1日1回の美人習慣!

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今回紹介するのは、
脚の形が驚くほどキレイになる

\\美脚トレーニング3選//

この間全身の写真を撮って見てみたら
自分でもビックリするほど脚がキレイになってたの!

それで昔の写真と見比べてみたらまったく違う!(驚)

そんなに脚に対してアプローチかけてトレーニングしてこなかった私がやってたこと、、、

!!!たった3つだけでした!!!

だからその3つを絶対みんなにもシェアしたいと思ってこの動画を作りました!

脚激変トレーニング、ぜひやってみてね♪

—————————————
目次
0:00 OP
1:53 ストレッチ
7:17 お辞儀エクササイズ
9:35 カエル足スクワット
12:00 ノーマルスクワット
13:49 ED

関連ツイート

【肩甲骨の可動域を上げるエクササイズ】

手の甲を腰に当てて背骨と肩甲骨を前後に大きく動かすエクササイズ

シンプルですが簡単にできてかつ肩甲骨の動きのイメージをつかみやすいオススメのエクササイズです🙋‍♂️

肩こりがある… https://t.co/kLjPYwhM1Z
おかだこうき 2021-11-17 21:18:28

家で道具なしで簡単にできる、急激な運動にならない程度のエクササイズないかなぁ・・・ https://t.co/YWeHAHmIzj

【ふくらはぎ痩せエクササイズ】
電車の中や歯磨き中、待ち合わせの時など、
どこでもできる簡単エクササイズ?
『なるほどと思ったらRT』
https://twitter.com/daiettonohinnto/status/477827436977987584/photo/1
綺麗に痩せ隊 2021-11-17 22:10:40

お尻をキュッとしたい方におすすめ

家でも簡単にできて
身体能力もアップできるエクササイズ

#ダイエット

rur 2021-11-17 23:29:42

正しい姿勢を保つだけで、ちょっとしたダイエット効果があるよ。
普段猫背気味な人が、背筋を伸ばしていい姿勢で立つだけで、
背中やお腹、お尻や首の筋肉が自然と鍛えられて、
それだけで簡単で立派ななエクササイズになるの。
美ボディメーカー 2021-11-17 23:35:58

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🌸超簡単30秒! 美やせストレッチ&エクササイズ

✅インスタ・フォロワーが19万人を超える“キレイをつくる専門家”による初の著書
コロナ禍で太った体を細くする53のストレッチ&エクササイズ

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あずさ2号☆サブ垢RT用 2021-11-17 23:40:07

【自宅で簡単エクササイズ】 自宅の階段を使って踏み台昇降運動をすると、脚やせに効果大!!テンポの良い音楽をかけながらやれば楽しみながらすることができます。
ashiyase_beauty 2021-11-17 23:44:06

『美脚に効果!肩甲骨の開閉リズムを整える簡単エクササイズ』

❶正しい姿勢で椅子に座り背もたれに肘をかける

❷ゆっくりと息を吸い肩甲骨同士を寄せて閉じる(胸を開く)

❸お腹をゆるめ息をゆっくり吐きながら肩甲骨を開く(背中を丸める)

ダイエットプランナー 2021-11-17 23:57:40

●仕事中や通勤途中でも簡単にできちゃう「5分間美脚エクササイズ」
むくみ脚脱出 2021-11-18 00:54:38

●仕事中や通勤途中でも簡単にできちゃう「5分間美脚エクササイズ」

【簡単なストレッチで筋力UP】
足指全体でぐーぱーを繰り返す。
どこでも出来るエクササイズ。
試してみましょう。
https://t.co/TPc4VfIyPG

●自宅できる簡単エクササイズ(1)大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける(2)上半身が傾かないようにして、腰を落とす(3)この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ

ふくらはぎ痩せ簡単エクササイズ♡

電車の中や歯磨き中
待ち合わせの時など
どこでもできる簡単エクササイズ♡

今日から試してみよう♡ https://t.co/1sixheQoQ1

簡単にできる脚痩せ法 2021-11-18 02:39:34

【1日8分】 美しいデコルテラインを作る♡ 肩こり・首こりもスッキリ! #515 https://t.co/jB3AxZL6bw @YouTubeより
きょうの夜ストレッチ
どちらかいうとエクササイズ的なやつですが。肩周り固まって… https://t.co/Oy7pXiHBuv
け田ま 2021-11-18 02:42:50

【簡単なストレッチで筋力UP】
床に新聞紙やタオルを置き、足指でたぐり寄せる
これは有名なエクササイズですね。
https://twitter.com/Ashiura_Tyoku/status/354878672672546816/photo/1

リフトアップに効果あり!

簡単にできる口角エクササイズだよ♪

https://t.co/8GgwMprLhL

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【カロリーを燃焼するバーピー】

バーピーは全身運動ですが特に
脚、腹筋、肩、三頭筋に効果が高い
エクササイズです!!

簡単に説明すると
腕立て伏せ+ジャンプスクワット。

全体の動作をできるだけ早く、
また腕立ての状態になったら
腰を反らさないように

肉体改造法@相互 2021-11-18 04:33:48

美尻を手に入れれば脚長効果も抜群!簡単エクササイズでヒップアップしよう! – NAVER まとめ https://t.co/TV1UpVK0Ox
あおい 2021-11-18 04:55:39

正しい姿勢を保つだけで、ちょっとしたダイエット効果があるんです。普段猫背気味な人が、背筋を伸ばしていい姿勢で立つだけで、背中やお腹、お尻や首の筋肉が自然と鍛えられて、それだけで簡単なエクササイズをしていることになります。
健康科学館☆ 2021-11-18 05:32:44

●自宅できる簡単エクササイズ(1)大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける(2)上半身が傾かないようにして、腰を落とす(3)この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ
むくみ脚脱出 2021-11-18 06:24:34

太ももダイエットのための、寝たまま簡単エクササイズ! – NAVER まとめ https://t.co/GqbJmfzY5l
美容のミカタ 2021-11-18 06:37:56

ウエスト引き締める簡単エクササイズ
1.腕を耳の横に上げ 天井に向かって背伸び
2.15秒お腹を引っ込める
たったこれだけです✩忙しい方でも毎日続けていれば効果は出てきますよ☆!!
健康ヲタ 2021-11-18 06:39:30

結婚式の前撮りで姿勢に悩む姉に
簡単なエクササイズとポールエクササイズでたった5分🥺✨
可愛く映るんだぞ❤️❤️❤️
大好きな姉です😮‍💨✨スキ🤗

そして坐骨神経痛で悩んでた父も教えた事を家で継続してくれて回復したみたい❤️‍🩹… https://t.co/94gGsws7VI

見てまねるだけ、きつくない!15分気功体操#12【自宅で出来る簡単エクササイズ】【15min Daily Routine】 https://t.co/q7SS0uSfeq

簡単!小尻エクササイズ
布団の上などでうつぶせになります。両手は額に当て、足はつま先までまっすぐにします。かかとをお尻につけるようなイメージで足を曲げます。足を曲げながら左右に10回ずつ足を倒します。最初は、無理のない範囲で行ってください。

【自宅で簡単エクササイズ】 自宅の階段を使って踏み台昇降運動をすると、脚やせに効果大!!テンポの良い音楽をかけながらやれば楽しみながらすることができます
ご飯好き(脚やせ中) 2021-11-18 08:15:07

【美女No.124】 気に入った美女はRT♪
一日30秒!
驚くほど簡単な「腰の○○」を落とすテク

2:簡単なエクササイズ編
https://t.co/Jmsm0xjZX3

https://t.co/XVoYWyIrFM

★おふろで簡単エクササイズ★
<ふくらはぎをすっきり細く>
①湯船につかり、膝を曲げて座る
②片方の足首を両手で持ち、下から上へと引き上げるようにマッサージ
<バストアップ>
①湯船につかり、膝を曲げて座る
②胸の前で両手を拝むように合わせ、両手で力いっぱい押す

太腿内側のエクササイズを紹介するよ。まずは壁によりかかりながら背筋を伸ばして座ってね。次にひざを曲げて、両手はこぶしを握って膝の間に挟む。この時、足は揃えて閉じておくんだ。最後に両膝の内側に力を入れて両こぶしを押したら、力を入れたまま10秒キープ。とても簡単だったろう?
マリク@減量応援 2021-11-18 10:00:25

やせたいけれど、運動したくない。できれば楽してやせたい!そんな面倒くさがりでも続けやすいのが、簡単ストレッチやエクササイズ(^_-)-☆
Ri*エクササイズ垢 2021-11-18 10:08:52

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