[対象] サイドプランクで腹筋が意識できない人
[原因] 全身の筋力が不足している
[解決策] 安定した姿勢でまず基本的な全身の筋力をつける
ポイント1.最も安定した姿勢である「寝たまま」での筋トレから始める
ポイント2.足幅や手幅を広げて可動域を制限する
ポイント3.足指や手指までしっかり広げて使う
今日紹介したトレーニングを続けると基礎体力が向上します。
そうするとサイドプランクのような不安定な姿勢でも筋肉を意識できるようになります。
MuscleWatching
関連ツイート
アイス、もち半月、メルティキスのお酒入り2本
どれか一個でよかったのに🥺
でもプランクはやったからえらい🥰🥰
ランニング 2.8km
サイドプランク 2分
プランク 5分
スクワット 30回 3セット
クランチ 30回 3セット
腕立て 20回 5セット
開脚のストレッチ（動画のやつ）
トレーニングに最近加わったのが拳立てプランク👊🖕 !
拳が痛くて拳立てキツいのでコレから拳をゆっくり練ります。… https://t.co/ZYWnb8WIb3
名前呼びして納められたらいいなぁ
って全然引きずってるね🤣
さぁスクワットとプランクやろう！！🔥
#筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #筋トレ垢さんと繋がりたい
今日仕事納めの方多そうですね。頑張っていきましょう！
✅腹筋20×3
✅スクワット20×3
✅足パカ20×3
✅立ち腕立て伏せ20×3
✅プランク20秒×3
✅バックエクステンション20×3
＃朝活
＃筋トレ
＃婚活
＃恋活
『朝トレ』
☑︎腕立て30
☑︎ジャンピングスクワット30
☑︎股関節バランス
☑︎パワーポジションの姿勢
☑︎各種プランク
☑︎呼吸・肩甲骨・股関節・内転筋・足裏
☑︎ストレッチ(胸椎・大腰筋・前腕)
おはようございます
今日は仕事納め
納まるんだろうか、、、
今年出勤もあと2日✨
トラブルなく終わりますように🙏
今朝は4時前に目が覚め
朝からプランクしました💪
最近、ジムに行ける日が
減ってきています💦
今日こそ🔥🔥
皆様、今日も素敵な一日を✨
昨日は、ストレッチとプランクと内ももリフトしました❕
今日も頑張ります✌🏼ˎˊ˗
今日も冷えます⛄️
今朝は
✅プランクチャレンジ5min
✅ヒップ🍑
プランクは翌日筋肉痛必至😅
お尻が上がらないよう身体を真っ直ぐに
キツい！けど効くからやめられない
今日は午前中時間があるのでもう少し頑張るぞ💪
＃朝活
＃ピラティス
第13回1週間バーピージャンプチャレンジ
7日目完了👏👏👏👏👏👏👏
チャレンジ達成🥳
✅瞑想 10分
✅ストレッチ 30分
✅朝散歩 15分
プランク 20秒×5セット
✅バーピージャンプ 30回… https://t.co/mj4kdy9Tzu
プランク30秒×3セット
寝ながら足刀10
やりました
久々にプランクやったけど、3セット目が本当にきつかったのでいい思いをしたと思いました
#腹筋実験日記
今日も昨日と同じ1いいねにつき
・腹筋15回
・ヒップブリッジ10回
・プランク15秒
・足パカ10回
やって行きたいと思います！
21時時点のいいねで回数決定‼️
ぴょんさんに力を貸… https://t.co/Q9q8Xk9jpS
今日はお休みですが、
お仕事してきます。
とりあえず走って
シャワーして
出勤。 https://t.co/SjpfAQSqie
今朝もランオフ🐏寝坊です（笑）プランクはやりました💪
質の高い練習の前には休足も大切。前向きに😎
今日で仕事納め👔一年間、元気に働けて良かった。来年も頑張ろう😊
✅デッドバク20×2
✅クランチ15×3
✅3分プランク（30秒4種をトータルで）
☑️踏み台昇降20分
右膝の違和感はあるけれど踏み台昇降すると楽になる…何かの瞬間にグギってなるけど治るの？これ？
#筋トレ記録
#50代からの運動
#踏み台昇降
肩や肩甲骨付近の筋肉に効きそうです。
プランクの要素もあるので、腹筋もピクピクなります。
種目の名前が分からないのですが、ご存知の方いれば教えて下さい。 https://t.co/rMw6QIddGA
ハーフワンアームプッシュアップ
左右5
ヴァーティカルプル50
クローズプッシュアップ50
フラットストレートレッグレイズ
50
フルブリッジ30
プランク30秒
クロウスタンド30秒
クローズスクワット20
マラソン20分
#ダイエットwithジョン
#ラジオ体操
#プランク
あんまり意味なさそうだけど、やらないよりはましだと思うので
夕方も早くウォーキングしたい！
仕事行ってきま〜す！！
・アブローラー
・ツイストクランチ
・プランク
#筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ好きな人と繋がりたい
雪にハマりながら走るのはしんどかったです。
🌟ラン5㎞＋ウォーク1㎞
🌟プランク4分 92日目
🌟片足踵上げ50回 1セット
また左膝がほんのり腫れてきています。
昨日調子こいて30階超階段駆け上がったりしたせいかもですが。
なんかの病気かと不安なんだが…
これ、プランクのやりすぎじゃないかと思えてきた。
ということで、日々のトレーニングメニューからプランクを外す言い訳ができました。
ワンパンマン？ダイエット138日目。
昨日の実施メニューは、
・5.54kmウォーク
・腕立、腹筋、背筋、スクワット、各100回
・プランク60秒
・フロントランジ20回
でした。
寒さで動き出しまでが少… https://t.co/ywpFAJBLeD
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