【MuscleWatching】[有料級] プランクが出来ない人はこれやれ! (運動初心者は必ず見るべし)

スポンサーリンク

[対象] サイドプランクで腹筋が意識できない人
[原因] 全身の筋力が不足している
[解決策] 安定した姿勢でまず基本的な全身の筋力をつける
ポイント1.最も安定した姿勢である「寝たまま」での筋トレから始める
ポイント2.足幅や手幅を広げて可動域を制限する
ポイント3.足指や手指までしっかり広げて使う
今日紹介したトレーニングを続けると基礎体力が向上します。
そうするとサイドプランクのような不安定な姿勢でも筋肉を意識できるようになります。
MuscleWatching

関連ツイート

腹筋が筋肉痛でプランク10秒が限界だー

#プランクチャレンジ 21日目終了!今日は150秒プランクしました。 #30日チャレンジ
2021-12-28 06:34:33

昨日お菓子食べ過ぎて寝起き悪いし体重い🥲
アイス、もち半月、メルティキスのお酒入り2本
どれか一個でよかったのに🥺
でもプランクはやったからえらい🥰🥰
🦁 2021-12-28 06:39:52

筋トレ8日目

ランニング   2.8km
サイドプランク 2分
プランク    5分
スクワット   30回 3セット
クランチ    30回 3セット
腕立て     20回 5セット

開脚のストレッチ(動画のやつ)

GO苦楽👠💜 2021-12-28 06:53:51

12/15日からトレーニング開始し、食事もスパイスを主体とした自己管理に変更、体重は2週間で2kgちょい落ちました。
トレーニングに最近加わったのが拳立てプランク👊🖕 !
拳が痛くて拳立てキツいのでコレから拳をゆっくり練ります。… https://t.co/ZYWnb8WIb3
Life is spicy! 2021-12-28 06:54:59

スポンサーリンク

#プランクチャレンジ 9日目終了!今日は60秒プランクしました。 #30日チャレンジ https://t.co/6fyrEO5HW3 https://t.co/8kgFlVapyK
たたら🐘 2021-12-28 06:55:13

仕事納め…(一週間元意中の人と会えなくなる前日

名前呼びして納められたらいいなぁ
って全然引きずってるね🤣
さぁスクワットとプランクやろう!!🔥

#筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ボディメイク #筋トレ垢さんと繋がりたい

しろたん☆現在-8kg 2021-12-28 06:57:11

おはようございます
今日仕事納めの方多そうですね。頑張っていきましょう!
✅腹筋20×3
✅スクワット20×3
✅足パカ20×3
✅立ち腕立て伏せ20×3
✅プランク20秒×3
✅バックエクステンション20×3
#朝活
#筋トレ
#婚活
#恋活
ネココ@妖怪ハンター 2021-12-28 06:57:28

#テニトレ部
『朝トレ』
☑︎腕立て30
☑︎ジャンピングスクワット30
☑︎股関節バランス
☑︎パワーポジションの姿勢
☑︎各種プランク
☑︎呼吸・肩甲骨・股関節・内転筋・足裏
☑︎ストレッチ(胸椎・大腰筋・前腕)

おはようございます
今日は仕事納め
納まるんだろうか、、、

サイド 2021-12-28 06:57:59

おはようございます☀️

今年出勤もあと2日✨

トラブルなく終わりますように🙏

今朝は4時前に目が覚め
朝からプランクしました💪

最近、ジムに行ける日が
減ってきています💦

今日こそ🔥🔥

皆様、今日も素敵な一日を✨

おはようございます🤍
昨日は、ストレッチとプランクと内ももリフトしました❕
今日も頑張ります✌🏼ˎˊ˗
ゅ ぅ 🎀 2021-12-28 07:02:29

おはようございます☀️
今日も冷えます⛄️
今朝は
✅プランクチャレンジ5min
✅ヒップ🍑
プランクは翌日筋肉痛必至😅
お尻が上がらないよう身体を真っ直ぐに
キツい!けど効くからやめられない
今日は午前中時間があるのでもう少し頑張るぞ💪
#朝活
#ピラティス
ぼん 2021-12-28 07:03:33

おはようございます☀️

第13回1週間バーピージャンプチャレンジ

7日目完了👏👏👏👏👏👏👏

チャレンジ達成🥳

✅瞑想 10分
✅ストレッチ 30分
✅朝散歩 15分
 プランク 20秒×5セット
✅バーピージャンプ 30回… https://t.co/mj4kdy9Tzu

ぷらどら 2021-12-28 07:14:51

119日目
プランク30秒×3セット
寝ながら足刀10
やりました
久々にプランクやったけど、3セット目が本当にきつかったのでいい思いをしたと思いました
#腹筋実験日記
結城まほら@実験体M 2021-12-28 07:18:02

今日も #1いいね筋トレチャレンジ

今日も昨日と同じ1いいねにつき
・腹筋15回
・ヒップブリッジ10回
・プランク15秒
・足パカ10回

やって行きたいと思います!

21時時点のいいねで回数決定‼️

ぴょんさんに力を貸… https://t.co/Q9q8Xk9jpS

ぴょん@日常垢 2021-12-28 07:19:33

#プランクチャレンジ 27日目終了!今日は240秒プランクしました。 #30日チャレンジ https://t.co/MAPTjHnyKN

今日はお休みですが、
お仕事してきます。

とりあえず走って
シャワーして
出勤。 https://t.co/SjpfAQSqie

✎*📖さやこ 2021-12-28 07:21:01

スポンサーリンク
おはようございます!
今朝もランオフ🐏寝坊です(笑)プランクはやりました💪
質の高い練習の前には休足も大切。前向きに😎
今日で仕事納め👔一年間、元気に働けて良かった。来年も頑張ろう😊
京ラン生活 2021-12-28 07:23:59

今日の筋トレ

✅デッドバク20×2
✅クランチ15×3
✅3分プランク(30秒4種をトータルで)

☑️踏み台昇降20分

右膝の違和感はあるけれど踏み台昇降すると楽になる…何かの瞬間にグギってなるけど治るの?これ?

#筋トレ記録
#50代からの運動
#踏み台昇降

みゆんば 2021-12-28 07:30:51

軍人さんのトレ動画を見て真似て見ました。
肩や肩甲骨付近の筋肉に効きそうです。
プランクの要素もあるので、腹筋もピクピクなります。

種目の名前が分からないのですが、ご存知の方いれば教えて下さい。 https://t.co/rMw6QIddGA

昨日のメニュー
ハーフワンアームプッシュアップ
左右5
ヴァーティカルプル50
クローズプッシュアップ50
フラットストレートレッグレイズ
50
フルブリッジ30
プランク30秒
クロウスタンド30秒
クローズスクワット20
マラソン20分
#ダイエットwithジョン
きんかん 2021-12-28 07:34:17

ラジオ体操、、、、プランク、、、、(:.;゜;Д;゜;.:)ハァハァ

#ラジオ体操
#プランク

昨日の夜サボったので、朝から60秒プランク
あんまり意味なさそうだけど、やらないよりはましだと思うので
港区OL・ノトリ 2021-12-28 07:46:27

プランクする赤ちゃん本当かわいいよね…娘も毎日プランクしてたわぁ…なつかしい…かわいい… https://t.co/FMtZmd7p3a
こまり まゆ 1y5m 2021-12-28 07:49:01

今日はストレッチ、プランク3セット出来た!!

夕方も早くウォーキングしたい!

仕事行ってきま〜す!!

Mino 2021-12-28 07:49:25

✿12/27のメニュー✿
・アブローラー
・ツイストクランチ
・プランク
#筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ好きな人と繋がりたい
楪 柳☘︎*.・゚ 2021-12-28 07:51:34

筋トレ。
バックブリッジ 260秒 3セット
プランク 180秒 3セット

おやつはグラハムビスケット。 https://t.co/J5eokmssdS

ヨガおうな 2021-12-28 07:54:40

溶けたとはいえ
雪にハマりながら走るのはしんどかったです。

🌟ラン5㎞+ウォーク1㎞
🌟プランク4分 92日目
🌟片足踵上げ50回 1セット

また左膝がほんのり腫れてきています。
昨日調子こいて30階超階段駆け上がったりしたせいかもですが。

最近、胸か肩か背中か心臓かそれとも肺か、とにかくその周辺から謎の痛みを感じる日がある。
なんかの病気かと不安なんだが…
これ、プランクのやりすぎじゃないかと思えてきた。

ということで、日々のトレーニングメニューからプランクを外す言い訳ができました。

おはようございます。

ワンパンマン?ダイエット138日目。
昨日の実施メニューは、
・5.54kmウォーク
・腕立、腹筋、背筋、スクワット、各100回
・プランク60秒
・フロントランジ20回
でした。

寒さで動き出しまでが少… https://t.co/ywpFAJBLeD

つぐっと 2021-12-28 08:15:48

シュレーディンガー居るのにプランク教授いないのか…… #崩壊3rd
つなよし 2021-12-28 08:16:54

コメント

タイトルとURLをコピーしました