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①階段の一番下段に立ち手すりを持つ
②片方のかかとを階段から半分程出し、ふくらはぎを意識して息を吸いながらかかとを上げる
③次にかかとを階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げる。
左右15回ずつ行いましょう!
いーい汗かいた!
①真っすぐ立ち、頭の後ろで両手を組む
②息をゆっくり吐きながら膝を曲げて腰を落としていく
③床と太ももが平行になたっら元の姿勢にもどす
10回を目安に。
いわゆるスクワットを想像して頂ければと思います。
かかとは床から離さないように!
つま先をやや外側に開いて立ち、左足を軽く曲げ右ふくらはぎの裏側に添える。
1. 息を吸いながら、右足の親指に力をいれるようにしてかかとを床から離し10秒キープ。
2. 息を吐きながら、かかとを下ろす。(余裕があれば、かかとを床に付けず繰り返す)
①大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける
②上半身が傾かないようにして、腰を落とす
③この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ
1~3の動きを30回繰り返す(できれば1回3セット)
現実からずっと目を逸らしてたけどね、
体重計は嘘つかなかったね、
人生最高記録たたきだしてたね、、、
立ちっぱなし家事やっててもダメか、、、
ダイエットってなに… https://t.co/BIs03SrCSK
①階段の一番下段に立ち手すりを持つ
②片方のかかとを階段から半分程出し、ふくらはぎを意識して息を吸いながらかかとを上げる
③次にかかとを階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げる。
左右15回ずつ行いましょう!
1膝立ち
2足を後ろに滑らし片膝を曲げる
3両手で足首を掴みかかとをお尻につける
(胸郭に息を深く吸い息を止め苦しくなったら息を吐く)
※ストレッチ前にうつ伏せになり片方ずつかかとでお尻を叩く
美尻目指してエクササイズ!(^^)!
①真っすぐ立ち、頭の後ろで両手を組む
②息をゆっくり吐きながら膝を曲げて腰を落としていく
③床と太ももが平行になたっら元の姿勢にもどす
10回を目安に。
#美容
①大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける
②上半身が傾かないようにして、腰を落とす
③この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ
1~3の動きを30回繰り返す(できれば1回3セット)
つま先をやや外側に開いて立ち、左足を軽く曲げ右ふくらはぎの裏側に添える。
1. 息を吸いながら、右足の親指に力をいれるようにしてかかとを床から離し10秒キープ。
2. 息を吐きながら、かかとを下ろす。(余裕があれば、かかとを床に付けず繰り返す)
①両脚を肩幅くらいに開いて立ち、両腕を後ろでで組む
②息を口から細く長く吐きながら組んだ腕を少しずつ持ち上げ、
背中の筋肉が固くなったと思えるところで10秒キープ。
③鼻から呼吸をしながら、もとの姿勢に戻すようにして、
これを10回行う
①真っすぐ立ち、頭の後ろで両手を組む
②息をゆっくり吐きながら膝を曲げて腰を落としていく
③床と太ももが平行になたっら元の姿勢にもどす
10回を目安に。
いわゆるスクワットを想像して頂ければと思います。
かかとは床から離さないように!
①ヒザ立ちのよつんばいになる。
②片手を水平になるまであげ、手と反対側の足も水平になるまであげる。
③その体勢で3秒静止
交互に10回繰り返す。
これは肩こりや猫背にも有効なエクササイズなので、
是非ためしてみてみてね♪
①膝を床につけ膝立ちをする
②両手を肩幅に開き床につく
③そのまま腕立て伏せを30回する
二の腕がタルむ最大の原因は筋力不足
二の腕には普段の生活ではなかなか使えていない筋肉があります。
2、3日に1回の頻度で行うようにしましょう♪
①階段の一番下段に立ち手すりを持つ
②片方のかかとを階段から半分程出し、ふくらはぎを意識して息を吸いながらかかとを上げる
③次にかかとを階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げる。
左右15回ずつ行いましょう!
①脚を大きく開いて立ちつま先を外側に向ける
②背筋を伸ばしたまま、ひざが直角に曲がるように腰を降ろす
③かかとを浮かせて5秒間キープ
辛いと思った方は美脚になるには筋力アップが必要!
①脚を大きく開いて立ちつま先を外側に向ける
②背筋を伸ばしたまま、ひざが直角に曲がるように腰を降ろす
③かかとを浮かせて5秒間キープ
辛いと思った方は美脚になるには筋力アップが必要!
フォロワーさんのおすすめを信じて観てから、夜のDBDマッチングの合間にやってます。肩甲骨まわり
めちゃくちゃほぐれるからおすすめ。
1.丸めたタオルを膝の間にギュッと力を入れて挟んで立ち、頭の後ろでを組む
2.背筋を伸ばし、ゆっくり腰を下ろしていく 3.膝が直角になるまで下ろし、もとの姿勢に戻る
これで筋肉が緩んで垂れてしまったお尻、骨盤のゆがみに効果的です。
①大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける
②上半身が傾かないようにして、腰を落とす
③この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ
1~3の動きを30回繰り返す(できれば1回3セット)
つま先をやや外側に開いて立ち、左足を軽く曲げ右ふくらはぎの裏側に添える。
1. 息を吸いながら、右足の親指に力をいれるようにしてかかとを床から離し10秒キープ。
2. 息を吐きながら、かかとを下ろす。(余裕があれば、かかとを床に付けず繰り返す)
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