【ゆうか】美しい背中&姿勢をつくる 立ちエクササイズ

【ふくらはぎのエクササイズ】

①階段の一番下段に立ち手すりを持つ

②片方のかかとを階段から半分程出し、ふくらはぎを意識して息を吸いながらかかとを上げる

③次にかかとを階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げる。

左右15回ずつ行いましょう！

のがちゃんの立ち腹筋ダンスとボクシング風エクササイズやった
いーい汗かいた！

【週末に行うべき脚痩せエクササイズ】

①真っすぐ立ち、頭の後ろで両手を組む

②息をゆっくり吐きながら膝を曲げて腰を落としていく

③床と太ももが平行になたっら元の姿勢にもどす

１０回を目安に。
いわゆるスクワットを想像して頂ければと思います。
かかとは床から離さないように！

退屈なのでいつもの条件で行うダンベルスクワットを連続で３０レップス、愛しのフロッグハンドちゃんでのエクササイズを左右共に１００レップス行った直後に愛しのアブローラーちゃんでアブローラー立ちコロを連続で２０レップス行いました💪😄

■ かかと上げ下げエクササイズ
つま先をやや外側に開いて立ち、左足を軽く曲げ右ふくらはぎの裏側に添える。
1. 息を吸いながら、右足の親指に力をいれるようにしてかかとを床から離し10秒キープ。
2. 息を吐きながら、かかとを下ろす。（余裕があれば、かかとを床に付けず繰り返す）

【5分間美脚エクササイズ】
①大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける
②上半身が傾かないようにして、腰を落とす
③この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ
1～3の動きを30回繰り返す(できれば1回3セット）

今日からね、本格的にね、トレーニングをね、しようとね、、、

現実からずっと目を逸らしてたけどね、

体重計は嘘つかなかったね、

人生最高記録たたきだしてたね、、、

立ちっぱなし家事やっててもダメか、、、

ダイエットってなに… https://t.co/BIs03SrCSK

【ふくらはぎのエクササイズ】

①階段の一番下段に立ち手すりを持つ

②片方のかかとを階段から半分程出し、ふくらはぎを意識して息を吸いながらかかとを上げる

③次にかかとを階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げる。

左右15回ずつ行いましょう！

『ヒップの矯正ストレッチ』

１膝立ち
２足を後ろに滑らし片膝を曲げる
３両手で足首を掴みかかとをお尻につける
(胸郭に息を深く吸い息を止め苦しくなったら息を吐く)

※ストレッチ前にうつ伏せになり片方ずつかかとでお尻を叩く

美尻目指してエクササイズ!(^^)!

【ふくらはぎ痩せエクササイズ】 １両足を揃えて立ち手は腰か頭に添える ２片足のかかとを後ろに上げお尻に近づける ３上げた足を下す時に床ギリギリの所で止める。②～③を10回繰り返す ４足を変えて②～④を繰り返す ※合計3セット頑張ろう！

週末に行うべき脚痩せエクササイズ】

①真っすぐ立ち、頭の後ろで両手を組む

②息をゆっくり吐きながら膝を曲げて腰を落としていく

③床と太ももが平行になたっら元の姿勢にもどす

１０回を目安に。

#美容

【5分間美脚エクササイズ】
①大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける
②上半身が傾かないようにして、腰を落とす
③この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ
1～3の動きを30回繰り返す(できれば1回3セット）

●自宅できる簡単エクササイズ（1）大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける（2）上半身が傾かないようにして、腰を落とす（3）この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ

■ かかと上げ下げエクササイズ
つま先をやや外側に開いて立ち、左足を軽く曲げ右ふくらはぎの裏側に添える。
1. 息を吸いながら、右足の親指に力をいれるようにしてかかとを床から離し10秒キープ。
2. 息を吐きながら、かかとを下ろす。（余裕があれば、かかとを床に付けず繰り返す）

【太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ】 １．丸めたタオルを膝の間にギュッと力を入れて挟んで立ち、頭の後ろでを組む ２．背筋を伸ばし、ゆっくり腰を下ろしていく ３．膝が直角になるまで下ろし、もとの姿勢に戻る これで筋肉が緩んで垂れてしまったお尻、骨盤のゆがみに効果的です。

背中のお肉を落とすエクササイズ

①両脚を肩幅くらいに開いて立ち、両腕を後ろでで組む
②息を口から細く長く吐きながら組んだ腕を少しずつ持ち上げ、
　背中の筋肉が固くなったと思えるところで10秒キープ。
③鼻から呼吸をしながら、もとの姿勢に戻すようにして、
　これを10回行う

【週末に行うべき脚痩せエクササイズ】

①真っすぐ立ち、頭の後ろで両手を組む

②息をゆっくり吐きながら膝を曲げて腰を落としていく

③床と太ももが平行になたっら元の姿勢にもどす

１０回を目安に。
いわゆるスクワットを想像して頂ければと思います。
かかとは床から離さないように！

【毎日３分！背中スッキリエクササイズ】

①ヒザ立ちのよつんばいになる。

②片手を水平になるまであげ、手と反対側の足も水平になるまであげる。

③その体勢で３秒静止

交互に１０回繰り返す。
これは肩こりや猫背にも有効なエクササイズなので、
是非ためしてみてみてね♪

【二の腕痩せエクササイズ】
①膝を床につけ膝立ちをする
②両手を肩幅に開き床につく
③そのまま腕立て伏せを３０回する
二の腕がタルむ最大の原因は筋力不足
二の腕には普段の生活ではなかなか使えていない筋肉があります。
２、３日に１回の頻度で行うようにしましょう♪

【ふくらはぎのエクササイズ】

①階段の一番下段に立ち手すりを持つ

②片方のかかとを階段から半分程出し、ふくらはぎを意識して息を吸いながらかかとを上げる

③次にかかとを階段の下まで息を吐きながらゆっくり下げる。

左右15回ずつ行いましょう！

【美脚になる為にエクササイズ】

①脚を大きく開いて立ちつま先を外側に向ける

②背筋を伸ばしたまま、ひざが直角に曲がるように腰を降ろす

③かかとを浮かせて5秒間キープ

辛いと思った方は美脚になるには筋力アップが必要！

【美脚になる為にエクササイズ】

①脚を大きく開いて立ちつま先を外側に向ける

②背筋を伸ばしたまま、ひざが直角に曲がるように腰を降ろす

③かかとを浮かせて5秒間キープ

辛いと思った方は美脚になるには筋力アップが必要！

【太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ】 １．丸めたタオルを膝の間にギュッと力を入れて挟んで立ち、頭の後ろでを組む ２．背筋を伸ばし、ゆっくり腰を下ろしていく ３．膝が直角になるまで下ろし、もとの姿勢に戻る これで筋肉が緩んで垂れてしまったお尻、骨盤のゆがみに効果的です。

【8分】背肉を撃退！引き締まった背中をつくる立ちエクササイズ |タオル使用 https://t.co/OEnjb8LaqA @YouTubeより
フォロワーさんのおすすめを信じて観てから、夜のDBDマッチングの合間にやってます。肩甲骨まわり
めちゃくちゃほぐれるからおすすめ。

●自宅できる簡単エクササイズ（1）大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける（2）上半身が傾かないようにして、腰を落とす（3）この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ

【太ももの内側を鍛える！美脚エクササイズ】 ㈰脚を肩幅くらいに広げます。 ㈪姿勢を正して立ち、ゆっくりかかとをあげます。 ㈫姿勢をキープしたまま両足の親指に体重をのせます。 ㈬６秒静止したらかかとをゆっくりおろします。 電車の中などで試すといいですよ♪

【太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ】
１．丸めたタオルを膝の間にギュッと力を入れて挟んで立ち、頭の後ろでを組む
２．背筋を伸ばし、ゆっくり腰を下ろしていく ３．膝が直角になるまで下ろし、もとの姿勢に戻る

これで筋肉が緩んで垂れてしまったお尻、骨盤のゆがみに効果的です。

【5分間美脚エクササイズ】
①大きく足を開いて立ち、つま先を外へ向ける
②上半身が傾かないようにして、腰を落とす
③この姿勢でかかとを上げ、5秒キープ
1～3の動きを30回繰り返す(できれば1回3セット）

【ふくらはぎ痩せエクササイズ】 １両足を揃えて立ち手は腰か頭に添える ２片足のかかとを後ろに上げお尻に近づける ３上げた足を下す時に床ギリギリの所で止める。②～③を10回繰り返す ４足を変えて②～④を繰り返す ※合計3セット頑張ろう！

■ かかと上げ下げエクササイズ
つま先をやや外側に開いて立ち、左足を軽く曲げ右ふくらはぎの裏側に添える。
1. 息を吸いながら、右足の親指に力をいれるようにしてかかとを床から離し10秒キープ。
2. 息を吐きながら、かかとを下ろす。（余裕があれば、かかとを床に付けず繰り返す）