■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:28 ダイエット中のお弁当ルール1. 主食：玄米ごはん100g食べる
00:57 ダイエット中のお弁当ルール2. メインおかず：肉か魚でタンパク質を摂る
01:43 ダイエット中のお弁当ルール3. 副菜＆スープ：野菜・きのこ・海藻類で食物繊維を摂る
02:24 お弁当箱の紹介
02:46 月曜日：ビビンバ弁当（タンパク質量：22.7g）
05:01 火曜日：鮭の3色弁当（タンパク質量：30.2g）
06:34 水曜日：肉巻き弁当（タンパク質量：28.9g）
08:29 木曜日：鯖焼き弁当（タンパク質量：33g）
10:00 金曜日：梅と大葉の焼き鳥弁当（タンパク質量：31.9g）
12:07 最後に
■動画で紹介したレシピ
○5日分の材料一覧（玄米・調味料除く）
お買い物する際は参考にしてください^^
・豚もも薄切り肉(160g)
・鶏むね肉(100g)
・鮭(1切れ・80g)
・さば(1切れ・100g)
・卵(9 個)
・もやし(1袋/200g)
・ほうれん草(1袋/150g)
・にんじん(1本/120g)
・アスパラ(2本/30g)
・エリンギ(1個/70g)
・大葉(4枚)
・梅干し(3個)
ayahare diet
関連ツイート
と、ダイエット弁当作って朝のストレッチして爽やかに職場着いたら弁当忘れてきた…。
崩れ落ちるかと思った。
もうサザエさん過ぎて…。
一周回って自分を愛しまくるしかない。
忘れん坊お馬鹿野郎、かわいいよ自分。
なのにお腹周りはぷにぷに脂肪😖
体重が減らないし、リバウンドして増えたし、運動だけじゃダメ？🗯️
結局、食事バランスが大事って事で低糖質のおかず（宅配弁当）を始める。… https://t.co/Ghf477yYb2
この仕打ちが住宅ローン振り込んだ直後の出来事だけに恨みは深いぞ.. あした外食豪遊してやる🖕
朝ごはん
・ソイラテ
昼ごはん
・おこわ弁当
晩ごはん
・ポークジンジャーとキャベツ
・小松菜と高野豆腐
・ワカメと油揚げの味噌汁
・もち麦ご飯
ダイエット以外の事に集中してて食事が疎かに( ˙-˙) https://t.co/kneyIvfo2e
月：牛めし弁当
火：やきにく弁当
水：唐揚げ弁当
…なんて肉肉しい。
あと、ダイエットどうした。
3食どんぶり飯女子
特徴
・白米を飲むように食べたい
・手作り弁当の下段はギュウギュウ詰め白米
・本人いわく、「高炭水化物ダイエット」
#ダイエット #綺麗 #あるあるネタ
ダイエットして見事リバウンドしたらしく、以降は体重減らないという恐怖👀💦
体重を減らす方法として良いのは、やっぱり適度な食事制限(糖質制限も)だよね😰
運動だけじゃ厳しい…！… https://t.co/ZJg60vYdyi
産後ダイエット中なのでとても嬉しいです🥕
ありがとうございました🙇♂️🌼
#当選 #当選報告 #まるまるこの当選報告 https://t.co/hjDK8XMfUm
今日の晩御飯は…餃子ヽ(=´▽`=)ﾉ💕
新しいフライパンで、超上手に焼けたので…
画像上げちゃう🥰
美味しい❣
幸せだぁ💕
ちなみにお昼は、ほっともっとの…
BIGのり弁当だったよぉ🤭
(画… https://t.co/oN1vDsB75S
3/16体重78.4kg 体脂肪率22.3%
+1.0kg（食後）
朝🌅ナッツ、コーヒー
昼🌇筍弁当、キャベツ、ヨーグルト
夕🌃サバ焼きナス弁当、お茶
間食☕️ナッツ、コーヒー
朝：いちご狩りでいちご爆食い
昼：チキンカツ弁当
夜：フライドポテト、唐揚げ3個、お米(少)
友達のとこへ遊びに行ってました！
なので今日はしこたま食べました笑
#ダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエット記録
でもめっちゃお金かかる…
昼ごはん弁当作るか…
節約にもダイエットにもなるし…
早起きできるか⁉︎
特徴
・白米を飲むように食べたい
・手作り弁当の下段はギュウギュウ詰め白米
・本人いわく、「高炭水化物ダイエット」
#ダイエット #綺麗 #あるあるネタ
特徴
・白米を飲むように食べたい
・手作り弁当の下段はギュウギュウ詰め白米
・本人いわく、「高炭水化物ダイエット」
#ダイエット #綺麗 #あるあるネタ
3食どんぶり飯女子
特徴
・白米を飲むように食べたい
・手作り弁当の下段はギュウギュウ詰め白米
・本人いわく、「高炭水化物ダイエット」
朝起きてスマホを見てビックリしました
『東北、福島震度６強』
夜中、大変でしたでしょうね💦
しばらく余震等でなかなか気が休まらないと思いますが、皆さんお気をつけてお過ごしください🍀
#今日の積み上げ… https://t.co/l7IUwjdqhm
今日も卵焼きがメインです笑
タンパク質はダイエットに必須アイテム♪野菜だけでなくタンパク質も取り入れた方が髪やお肌が綺麗になるし筋肉も落ちないので卵や大豆やお肉や魚などをしっかり食べましょ😁そして脂肪を燃焼させましょ💖… https://t.co/eO4S92iY6X
普通の人の食事をしてみた
食堂で食べたり
市販されてる弁当食べたり
そして気づいた
アイスやケーキが主食の
俺のダイエット食の方が美味しくて満足感あるし
モデル体型も維持できて幸せ
もう、普通… https://t.co/xJxPGiInQP
でも、事実だった！
いや、でも引かない。負けない。諦めないよ！わたしは！
#ダイエット #砂糖抜き #断糖
昨日気合い入れて、弁当仕込みました。 場所: はりきゅう和-nagomi- https://t.co/PorWu2qYUc
今日は朝から弁当作りです笑
胸肉3キロとブロッコリー750gで
10食分を一気に作ります🤣
もうブロッコリーも一緒に混ぜました…笑
#ダイエット #減量 #筋肉男子 https://t.co/rtWWHUdK2s
「いや、糖質が高いの食べ過ぎでしょ」とピシャリ😂
血糖値スパイクと糖質過多＆肥満、まずはベジファーストで食生活の見直し大事だって伝えた☺💦… https://t.co/NQLZcMrFeB
3食どんぶり飯女子
特徴
・白米を飲むように食べたい
・手作り弁当の下段はギュウギュウ詰め白米
・本人いわく、「高炭水化物ダイエット」
グラノーラ＝美養食という残念な思い込み！
#ダイエット #綺麗 #若々しく #美魔女
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