【美コア】お尻のストレッチ

お尻パーソナル終了
レッグエクステンション
スミススクワット
ヒップスラスト
ひとつひとつの動きを丁寧に意識する。今日はストレッチがめっちゃ痛いし、きつい！先生に大会出るんだろ！って叱咤されて…ちきしょうーって頑張った。負けず嫌いで良かったです(笑)
#筋トレ女子
#ボディメイク

今日はお尻の筋肉痛がひどいのでトレオフ。膝のリハビリ後に軽くウォーキングしました。

理学療法士にストレッチの日を作ったほうがいいですよーと言われたけど、ストレッチってなかなか成果が出ないイメージがあって苦手だ。

毎日のルーティーン
①仰向け脚あげブラブラ
②仰向け脚左右に揺らす
③うつぶせお尻フリフリ
④うつぶせ膝下回し
⑤鼠径部筋肉ほぐし
その他　ストレッチポールなど　簡単なものをその日の気分で組み合わせてやっています。
正しいかわかり… https://t.co/GPF9mkb7ez

【美尻ストレッチ】
①仰向けに寝ます。
②つま先をそろえ足の裏を床につけて膝を立てる
③くるぶしや膝はぴったりくっつける
④出来るだけ高い位置まで腰を上げる
※お尻の横の筋肉を中心に寄せるイメージ
⑤15～20秒キープ3セット #ダイエット

最近お尻の筋トレとストレートネック治すストレッチみたいなんめっちゃ頑張ってる
醜いおけつと亀のような首がマシになるといいな〜
珍しく1週間くらい続いてる

ハムストとお尻周りの筋肉はストレッチが重要だな
結構色々な競技のパフォーマンスに影響する

ガチガチ股関節をゆるめると腰の違和感が取れる？お尻まわりに効く簡単ストレッチ＆ポーズ３ (ヨガジャーナルオンライン) https://t.co/tLeImDDY2R

【猫のポーズで寝起きストレッチ】

①両手で上半身を支え、胸やお腹の筋肉を伸ばし10秒キープ
②四つん這いになり、背中に意識を持っていき上半身を反らせて10秒キープ
③お尻を後ろに引き上げて10秒キープ https://t.co/jLVwH2VZbb

★くびれストレッチ★
❶両肘は肩の真下に、足で枕など挟む。かかとをお尻の方へ近づける。太もも裏筋肉を刺激
❷左膝を浮かせ、挟んだ枕をゆっくり右方向に。左側のウエストライン筋肉を意識。両肘は床から離さない。反対も同様に各15回 https://t.co/l3VojbakfD

[骨盤の歪みを直すストレッチ]

①足を伸ばして座る

②左右のお尻で前に１０歩進む

③１０歩後ろ向きに戻る

④これを３〜５セットする

最近ピラティス、ヨガ、腹筋、お尻、脚とかのYoutubeばっかり出てくる
Youtubeが私の筋肉を狙っている!
まずはストレッチを朝と夜にしている https://t.co/h0OYiZRB03

毎日暇すぎて筋トレしてる🙃
ここ1週間の動画メニューは…
・腕痩せx2
・腕〜胸リンパx1
・足パカソーラン節x1
・お尻トレx2
・顔トレx4
・足リンパ流x1
・ストレッチx2

自分は一体何を目指してるのかわからんけど、とりあえず頑張ってる

トレーニング 8/29
❤️‍🔥Day152

のがさん
　ストレッチ
　背中
　新お尻トレ

まりなさん全身
Aurora Ouyang 肩

ジムで腕トレ4種目
ウォーキング30分

💭ちゃんと追い込んだ感あった

・Ｘ脚
・歩き方の練習
・フォームローラー
・BLACKPINKのダンス練習
・股関節ストレッチ
・顔のストレッチ
・おっぱいの形
・二の腕
・お尻をふっくらさせる https://t.co/qMMhP0I71n

0829
✔️背中
✔️お尻+腹筋
✔️脚
✔️脚+お尻ストレッチ

自分もいつか海のそばとか
自然のあるところに
ヨガマット敷いて
トレーニングしたいなあ💭

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#自分磨き垢さんと繋がりたい… https://t.co/fsw2Udrocb

ずっと仕事＋ゲームしてると本気でお尻がゴリゴリのガチガチで、純粋に身体がいて〜〜！てなってるのだ
股関節とかおしりのストレッチをすると体硬すぎて面白いのだ🤣

昨日くらいから下半身の動きが異様にだるいと思ってたらお尻からハムストリングにかけて固まってた。リリースからのストレッチでだいぶ楽になった。

【美尻ストレッチ】
①仰向けに寝ます。
②つま先をそろえ足の裏を床につけて膝を立てる
③くるぶしや膝はぴったりくっつける
④出来るだけ高い位置まで腰を上げる
※お尻の横の筋肉を中心に寄せるイメージ
⑤15～20秒キープ3セット #ダイエット

まだまだ絶賛バカ痛いお尻ですが、筋肉が付きにくいだけでつかない訳じゃない！と、心を入れ替えてストレッチ(半月くらいやってる)と軽ーーーい筋トレ(ゆっくり深めのスクワット)を今日から始めたんだけど、スクワット効くわ！
少ーーーーーし… https://t.co/zr8aABZwgK

くびれをつくるストレッチ

①両肘を肩の真下に
足で枕など挟む

②カカトをお尻へ近づける
（太もも裏を刺激）

③左膝を浮かせゆっくり右方向に捻る
（左側のウエストラインを意識）
④反対も同様に10回づつ

https://t.co/0G1HxNfceU

【猫背・腰痛・膝痛・首肩の凝り張りに悩むK様】
この方の場合の問題は
①お尻の筋肉がほとんど使えていないこと。
②①の影響で反り腰になっていること。
施術やストレッチで筋骨格を整えて、お尻の筋肉を使うトレーニングで症状は改善してい… https://t.co/yefurJCDiZ

おはようございます☺️

嬉しいことに今日も腰痛でもがくことなく起きあがれました👍どの、ストレッチが効いてるんだろ？運動教室のあと増えたのはお尻の運動と脇を伸ばす運動🤔
さぁ、今日も仕事！(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

本日のヨガ@postpartum15

スロージョギングの後に昨日のアーカイブ、タオル使って気持ちよく伸びる。
足裏にタオルを引っ掛けて裏を伸ばすのは、時々夜ストレッチでやってるけど膝を伸ばすのが毎回キツイ💦
お尻？太腿？要改善事項だな…

#ポスパム

8/29 おはようございます！昨日バタバタで記録できなかったので昨日の分✊🏻

𑁍足の筋トレ&フォームローラー&マッサージ
𑁍お尻の筋トレ
𑁍お腹筋トレ
𑁍反り腰改善ストレッチ
𑁍背中筋トレ
𑁍二の腕筋トレ
𑁍胸の筋トレ&マッサージ
𑁍顔の筋トレ
𑁍全身ストレッチ

『ヒップの矯正ストレッチ』

１膝立ち
２足を後ろに滑らし片膝を曲げる
３両手で足首を掴みかかとをお尻につける
(胸郭に息を深く吸い息を止め苦しくなったら息を吐く)

※ストレッチ前にうつ伏せになり片方ずつかかとでお尻を叩く

美尻目指してエクササイズ!(^^)!

この間から始めたストレッチ、腕と足とお尻の運動はついていけるけど腹筋は無理だった…。

朝の宅トレ
・ストレッチ@kazutashogo
・可動域と固定@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス

またお尻の形良くなってると言われ🤩
✔︎以前より深層筋の割合増やした
✔︎ヒップスラスト20k… https://t.co/cBRYlRFLqR

★出っ張ったヒップの矯正ストレッチ★
※ストレッチ前にうつ伏せになり片方ずつかかとでお尻を叩く
①膝立ち
②足を後ろに滑らし片膝を曲げる
③両手で足首を掴みかかとをお尻につける。胸郭に息を深く吸い息を止め苦しくなったら息を吐くhttps://t.co/qjt2YucBAh

今日も朝からお尻プルプル体操。
通勤電車は、もちろんトレーニング前の
ストレッチの時間にもプラスして😊

ほぼ変化なし

変わらないなぁ〜
減らないなぁ〜

昨日はジムが休館日なので家トレ
ひなちゃんの腹筋トレとお尻トレ
最後にストレッチ

ほぼ毎日ストレッチしてたおかげ？
肩甲骨のあたりがスッキリしてると友達に言ってもらえました✌️ https://t.co/ZRpFjcULus