【ズボラストレッチ】寝る前にやれば太もも痩せる！ストレッチ＆マッサージ

ストレッチは、
練習前にやれば可動域の向上、ケガの予防

練習後にやれば、疲労回復と柔軟性向上

お風呂上りにやれば柔軟性向上

寝る前にやれば次の日に疲労を持ち込ませない。

それぞれ１０分でもいいので利用していこう

寝る前にしたストレッチ
https://t.co/LMMYPcXvC9
https://t.co/dMmV0zbYBd
https://t.co/tpcqrMtnvF
https://t.co/7kWNgLJzzx

https://youtu.be/kcj40PNGgbQ

t.co

寝る前にストレッチして寝ようねぇ（固）おやすみん！ https://t.co/IppM7OP2sW

筋膜ローラーしてひなちゃんの足ストレッチ足ストレッチして、ずぼらさんの寝る前ストレッチした。おしまい。

女だからって寝る前にストレッチするとか思うんじゃない
ハナクソだって食うぞ

最近寝付きがよく、朝目覚ましが鳴るまで熟睡するようになった。寝る前にストレッチをしているからか、温かいものを飲むようになったからか、疲れてるからか…
寝れるのはいいんだけど、一瞬で朝が来るのは悲しい。

今日は一日中座り作業で
腰と
足があぁぁあぁっっ！

寝る前にストレッチして
寝よっと
(まだ寝られない！！)

寝る前にストレッチしたら血行が良くなりすぎて暑くて眠れない。

あっちぃ！！！！！！！！！！！！

寝る前のストレッチがなんでダイエットに効果的なのか？それは寝る前に体をほぐすと、自律神経の中の副交感神経が優位になりリラックスできるからです。入眠がスムーズになると、質のよい深い睡眠を得ることができます。

【毎日やること】
・ゲームのストーリー進める
・寝る前にストレッチ
・何か描く

2ヶ月振りの顧客様から顔小さくなったし脚細くなりましたね！って言われて嬉しかったー☺️
体重は2キロくらい増えたけど寝る前に太腿の筋膜剥がしと顎二腹筋前腹〜後腹まで押したりストレッチちゃんとするようにしてたからちゃんと成果出てるみたいで嬉しい♪

寝る前に足首を回したりしてストレッチすることをお勧めします。血行がよくなり、足からの体温を放熱がスムーズにいくので、よくねむれるようになりますよ

寝る前にすること５選

読書
想起学習
音楽を聴く（落ち着いたやつ）
ストレッチ
30秒深呼吸（2回）

基本的にブルーライトに当たるのはダメ。
想起学習で1日を振り返る。
音楽聞いて気持ちをリラックスさせる。
ストレッチして固ま… https://t.co/63LOl2YT8m

寝る前のストレッチしながらひみつ帝国のお時間が終わった
ので、クリスマス音楽かけながら顔面マッサージして寝よ
朝晩かかせぬマッサージ。ほうれい線がこれ以上できないように必死なの…😂

最近寝る前にちょっとだけストレッチしてるんだけど適当に激しくやりすぎてハァハァして眠れなくなっちゃうのやめたいし妄想しててイイトコだったのに知らない間に意識が飛んでるのもやめたい

月曜中ガッツリ鬱
にも関わらず、朝方まで起きていて…

朝の子どもの世話は私しか人員がいないにも関わらず
火曜の夜から3時過ぎまで起きて過ごす日々

水曜夜辺りから躁転？
キャラクターグッズの整頓の続き
チェストの配置変え
チェスト内の衣類の整頓
寝る前のストレッチ再開

寝る前にストレッチして、ほやほやうとうとしながら入るお布団の気持ちよさよ。にゃむにゃむ。

寝る前にはストレッチを頑張ろう。

お風呂上がりや寝る前に実践したい！ 体温をコントロールする快眠ストレッチ(*´∀｀)ﾉ

メリークリスマス✨✨🎄🎄
酔いも覚めてきたので
寝る前に筋トレ。

中山きにくんの動的ストレッチ。
腹筋　7種目
下半身　9種目
背筋　8種目

朝は動的ストレッチと
モビリティ改善ストレッチ。

ゲッチゲチに飲んでもやる‼️
ち… https://t.co/Xl3XjWE3mr

今日もぐっすり。

昨日は片道だけ歩いて、それでも9000歩。
夕方にお灸して、寝る前に膝に負担がかからない筋トレやストレッチ。

今朝は仰向け真っ直ぐ膝がつけるようになってる。
曲げてもほとんど違和感もない。
負担にはなってない… https://t.co/T1O93EAJ9j

おはようございます😃

寝る前の
おやすみストレッチ
安眠効果⤴️⤴️⤴️

スッキリ✨目覚めました。

今から　YouTubeで
#朝　#寝たまま　#ストレッチ
で検索　

https://t.co/ogAmd2VaLM
👆こち… https://t.co/xQEaOroxtD

寝不足な人におすすめしたい熟睡のコツは「食事は寝る3時間前まで」「90分前に15分の入浴」「60分前にスプーン1杯のハチミツ」「10分前から換気」「入眠前に2分間ストレッチ」「15分の瞑想」「室温は18~19℃」「2度寝はやめる」… https://t.co/iPxLAmutAA

今日からできる睡眠の質をぐーんとあげるの7つの方法

①寝る前にスマホを見ない
②夜ご飯に炭水化物をとる
③明かりは真っ暗
④39～41℃のお風呂にゆっくり入る
⑤背中を伸ばすストレッチ
⑥ハチミツを舐める
⑦今日の自分を褒める… https://t.co/zKcQu2wE39

◆夜寝る前の最強ルーティンで翌日激痩せ

①感謝の日記
②背骨のストレッチ
③水分補給

寝る前の10分で良いので、これら3つを実施すれば睡眠の質が良くなり痩せやすくなります。たった10分なので、ぜひ今日からルーティンに。… https://t.co/zG1T1zkUH6

おはようございます✨
いつも寝る前に旦那にマッサージしてます。たまにちょっと触るだけでよくない所がなんとなく分かってしまいます。
私もその後疲れたりするんですが、そうならないように自分でストレッチしています。そしたらまた元気になる😊
朝から元気にストレッチ💪
#朝活

夜中に目を覚まして二度寝しようとしたら足を攣って

起きて御手洗に行こうとしたら足をまた攣って

原因調べたら運動不足とか書いてあるので今度から寝る前に軽くストレッチしてみようかなと思いながら今日も会社に行ってきます

アダルトチルドレンは「肩がいつも上がっている」傾向がある。無意識なので気がつかないうちに首肩はガチガチ。肩を回す、湯船に浸かる習慣。寝る前のストレッチや軽い筋トレ。自分を労わっていいんです。楽になっていいんです。どこかで、楽になってはいけない。そう感じている方が多いように感じます

寝る前に軽めの運動をしてみましょう。家の中で足踏みでもいいですし、ストレッチでもいいです。寝る前に軽く運動をすると成長ホルモンがドバドバ出てきます。美容とアンチエイジングの味方です。 #本気

最近はこれをやってる感じ

(ズボラさんの朝ストレッチ)
筋膜ローラー
逆腕立て
ヒップリフト
ちょぼちょぼ(ロシアンツイスト)
(脂肪燃焼ちゃんダンス)
筋膜ローラー
ひなちゃんの足ストレッチ
ズボラさんの寝る前ストレッチ