【こてぃん食堂】オートミール × プロテイン × ナッツ＝！？？？　オートミールレシピ

運動
□ランニング20分〜30分
□筋トレ10分
朝食
□プロテインを無調整豆乳で
□生卵かけオートミール
又は納豆キムチオートミール
□無糖ヨーグルト
□野菜サラダ
昼食
□オートミールのおかゆ
□ミックスナッツ
□野菜ジュース… https://t.co/nRCEi8lQ4T

おすすめ植物性プロテイン。
インカインチプロテイン。

きな粉のような風味。
余計な成分なし。天然で必須アミノ酸など栄養豊富。

私は、少しふやかしたオートミールやナッツ、バナナやさつまいもと合わせて無添加スイーツしてます。
すっ… https://t.co/M0cdMT6Pvu

食欲ないから3食オートミール

朝ごはん

ナッツ
卵がゆ

昼ごはん

ブロッコリーとチーズのリゾット

夜ごはん

卵がゆ
豆腐バー
鶏ハム
プロテイン

朝 ブロッコリー、オートミール、プロテイン
昼 ブロッコリー、ごはん、お味噌汁、鯖缶
おやつ クッキー
夜 トマト、鶏と小松菜のお雑煮（餅抜き）、めかぶ
おやつ ナッツとドライフルーツ

体重　46.4kg（±0）
朝　雑穀米70g、梅干し、ナッツ、プロテイン
昼　サラダチキン、さつまいも70、野菜たくさん、ナッツ、キムチ、納豆
間食　プロテイン、雑穀米50、梅干し
夜　野菜・きのこたくさん、鱈、オートミール30、… https://t.co/uTWM1ouJgt

朝ごはん

ナッツ4粒
オートミール卵がゆ30g
ヨーグルト50g+オリゴ糖
水で溶かしたプロテイン200ml

体重戻ってきた

あ

もうナッツにハマり過ぎてていい感じ

食事前にナッツを「ポリッ」
間食もしするならドライフルーツを「サクッ」

朝食は抜いて昼はオートミール、フルグラ、プロテイン入り大豆グラを豆乳で

（夕食は知らない🥺）

来週から来月位までの予定メシ😂

朝　オートミール
昼　ゴハン400g 鶏皮付きジャガ
夜　ゴハン400g 鶏皮付きジャガ
間食　餡子+きな粉+ミール
間食2 ミックスナッツ
寝る前　プロテイン

一応これで3000㌍位🍙

ひと… https://t.co/EHoVT5rCox

・プロテイン・ゆで卵・ささみ・キムチ
・根菜類ブロッコリー等の茹で野菜
・オイル・ヨーグルト・ドライフルーツ
・ナッツ類・海藻類・オートミール…
あと何だっけ？食べるべき物が多過ぎ。
お昼ご飯がまだ胃にある
私は不摂生する為に摂生している！

めし！
リンゴ(蜜うまうま)
オートミール(プロテインとブルーベリー入り)
牛すきサラダ
豆腐バー
ナッツ！！！
あとコーヒーちょこっと https://t.co/lmjRXU9mRS

今日から年末年始に蓄えた脂肪を落とすべく、地味にダイエット開始🙌
オートミール(ナッツ、アーモンドミルク)、納豆、さつまいも、プロテイン、サプリメントで1週間乗り切ろう🙆‍♀️
#ダイエット