本気でダイエット中の人
本気でダイエットに挑みたい人
ヘルシーなパン焼けました！
【小麦粉・卵・乳製品不使用】
勿論、グルテン粉（小麦たんぱく）なんて物は入れませんよ😊
オーツ麦の外皮の粉である「オートブラン・オーツ麦のふすま」
水溶性食物繊維β-グルカンを多く含み、腸内環境を良くしてくれると言われます。
また、タンパク質や鉄分、ミネラルなどの栄養価も高いのも魅力。
そんなヘルシーなオーツブランを使った超低糖質なダイエットパン
香ばしい香りが小麦パンを思い出させてくれます。
【目次】
0:00 オープニング
0:20 オーツブランパン生地の作り方
5:08 焼成～完成
～オーツブランパン・オートブランパンの作り方～
【材料】
ミニサイズ6個分
・オーツブラン・・・50ｇ
・アーモンドパウダー・・・50ｇ
・ベーキングパウダー・・・小さじ2（8ｇ）
・サイリウムハスク・・・小さじ2（10ｇ）
・豆乳ヨーグルト（無糖）・・・70ｇ
・エリスリトール・・・20ｇ
・塩・・・2ｇ
・なたね油・・・8ｇ
・無調整豆乳・・・55ｇ
・ドライイースト・・・1ｇ
ゆるりと自然な暮らし
関連ツイート
あと、週末の夜はお豆腐のオムレツ。
でもコンビニごはんもスイーツもすき。
#ダイエット… https://t.co/U8uGOy9QDO
【おから・オートミール超え⁉️】低糖質＆低脂質ダイエット蒸しパンの作り方｜レンジで簡単！神レシピ https://t.co/YbYFh5r0Y8 @YouTubeより
(移植がうまく行ってつわりがあったら様子見🤭)
・朝30分のヨガ
・平日は白米、パン食べない(土日祝はチートデイ)
▶︎白米、パンはオートミール 、オールブラン、玄米に置き換え
・平日の夜ご飯はお鍋か野菜スープ
アルフォート大袋完食、サラダ、アイス、おはぎ一個、オートミール蒸しパン×2、キュウリ漬物、豚肉200g、あんぱん×1、団子×3本、どら焼き、ロールケーキ、ウインナー20本
やり過ぎなチートデイ…
#過食 #リバウンド #ダイエット
【レンジで5分】粉砕なし！オートミールだけなのにモチモチ！超簡単オートミール蒸しパン【オートミールパン / ダイエット】 https://t.co/uNtuD4qMWZ @YouTubeより
・母バーグ
・🥗、🍠🍂
・かぼちゃのオートミール蒸しパン
タカコ(母)から🦑さんが追加で届いた〜
刺身で食べられるらしいから、アニサキスに気をつけて明日くらい捌こう✨
#昼ごはん #ランチ #減量… https://t.co/zjYe2SdKFw
糖質摂る上で血糖値を抑えたい時、世間ではオートミールが低GI炭水化物で有名だが個人的にはジャスミン米がおすすめ。
▼GI値(グリセミック指数)
白米80
玄米55
オートミール55
全粒粉パン50… https://t.co/g0j4Z8Lf7Z
おやつは最後のオートミール蒸しパン。また作ろー！夕飯は絶賛残りものday😇
明日は朝からお仕事です🥺今日みたいに涼しいといいな🍁
#ダイエット #糖質オフ #オートファジー #アラフィフ… https://t.co/VdYUb6LbM3
家にはラカントがないので、砂糖は普通の砂糖さん(￣▽￣;)
だから完全なるダイエットレシピじゃないけど、グルテンフリーだから☜(ΦωΦ )へ ﾖｼ!… https://t.co/Iz1L0BIouT
オートミール、オーツミルク、ラカント、アールグレイ。
うっま！！
今食べ… https://t.co/zzT8Wh6bnY
ちなみに私は米を炊くのが怠い時に良いかもしれん！と思って買った。だから、やっぱり米最強！となっています。はい。
僕がいつもお伝えしているのは、
ごはんorパン
＋α炭水化物(芋やオートミールなど)
主菜(肉や魚、卵、大豆)
サラダ
みそ汁
果物
乳製品
これを適切にとれると
ほとんどの栄養素が満たされます… https://t.co/KzbZCpXY1q
なんでだろうね？
と聞いたら
ご飯だけじゃ物足りなくて、コンビニ行って買い食いしてる
と言うので、何を買ってるのか聞いたら
サラダ
豆腐麺
オートミール系のパン等
だったので
85.2kg→69.9kg
今年5月14日からスタートして3か月と20日で15.3キロ減量
やってることは白米、パン、パスタなどの小麦、砂糖をほぼ絶って昼食はオートミール食
間食はナッ… https://t.co/KERLTFofY1
0.7増えてる😂
○食○
朝⇨オートミールフレーク・プロテイン・ヨーグルト
昼⇨ベースブレット(パン)・ゆで卵2個・味噌汁・リンゴ・キウイ
夜⇨おにぎり2つ・つぶ貝・豚しゃぶサラダ
#筋トレ女子… https://t.co/uzw48oME1A
オートミール始めた頃、米化苦手すぎ… https://t.co/W1WKEdf6oS
今日もダイエット頑張っていきましょう！
朝ごはんを食べることで、代謝アップに繋がり、ランチでの急激な血糖値上昇が抑えられます。
ライ麦パン、オートミールなど血糖値が上がりにくい食べ物を選ぶとなお良しです… https://t.co/kXDuyjawjO
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