【ゆうか】8分 2週間で美しいお腹を手に入れる！腹筋&背筋トレーニング

今日は、
腹筋トレーニング、背筋トレーニングの動画を各5分。
痩せるダンスを30分しました。

BASE トレーニングベンチ 折り畳み フラットベンチ 腹筋 背筋 ダンベル【男女兼用】 | kurachan12 https://t.co/qvqweFl6jo #BASEec Kurachan12より

新しいトレーニング
お風呂上がりに腕立て10回(休憩30秒)×5
腹筋10回(休憩30秒)×3
背筋のトレーニング10回(休憩30秒)×3
寝る直前に痩せるストレッチ1回
そろそろ痩せないとやばい…

#エクササイズ動画を制覇する
９動画目。ビーチボールになる前に～～浮き輪肉を撃退したいな～～～(´_ゝ｀)

【お腹の脂肪をなくす】お腹周りについてしつこい浮き輪肉を撃退する8分間の腹筋(背筋)トレーニング https://t.co/HumV4xbXQL @YouTubeより

6分間HIITトレ×５、プランク、サイドプランク
スクワット100回、かかと上げ50回、腹筋490回、背筋200回、広背筋20回、腕立て伏せ20回

本日のトレーニング終了です。

明日は一応トレお休みかな

run3.03km（74/90）
＋腹筋・胸筋トレーニング6分
＋背筋トレーニング3分

ランニング終わりー！
今日もスッキリ！ https://t.co/QVayySBIeI

男のモテダイエット心得
細マッチョになりたければ体幹を鍛えろ！

やみくもに腹筋背筋腕立てすることが良いとは言えない！
モテ体型である女子好みの細マッチョになるにはまず体幹を鍛えることが重要だ！

よくわからないまま筋トレせず、目的に応じて必要なトレーニングをしろ！

男のモテダイエット心得
筋トレは足から始めろ！
腹筋腕立て背筋は続かん…と挫折する前に足から鍛えてみよう！
足の筋肉量は増やしやすい。そして筋肉が増えれば脂肪燃焼の効率も飛躍する。また足は日ごろ使っている分鍛えやすく挫折しにくい。
トレーニングが辛かったら今すぐ足から鍛えるんだ！

10/13　86.8kg

背筋トレーニング、プランク30秒×2、サイドプランク35秒ずつ
腹筋ローラー膝コロ17回×2
ジョギング30分

朝：全粒粉パン、鶏むね肉、レタス
昼：オートミール30g、鯖、キャベツ
夜：オートミール30g、いか、鶏肉、キャベツ

人の筋肉の大半は下半身に集まっています。
「胸」「肩」「腕」の筋肉を全て足しても、足の筋肉量にはかないません。

また、スクワットは足のトレーニングですが、一緒に腹筋や背筋も鍛える、実は全身運動になります。足を鍛えるだけで、脂肪がつきにくい身体に変わります。

宍戸｢長太郎、お前のために考えてやったトレーニングメニューだ！とりあえず腹筋背筋腕立て300回、スリムに鍛えたら氷帝ダンスで凍らせるぞ！！｣

2021.9.26〜2021.10.9

ダイエット目的よりも反り腰と巻き肩を治したくて、腹筋背筋メインで週2回のトレーニングをした結果

体重の変化は−0.2kgと誤差の範囲内なのに腰の反りが矯正されたことで腰周りがスッキリ見え… https://t.co/Jx5rSm2EWk

今日のトレーニング完了💪
怪我のお陰でバーベル、ダンベル使わずに色々なトレーニングをやってみる事にした。今日はバランスボールで腹筋、背筋5.6種目で3〜4分
とてもキツいし楽しい！

トレーニングの視野が広まってまた楽しくなったき… https://t.co/aGFvlhZgIC

大胸筋・背筋・大腿筋などのトレーニングは、肩・腕・腹筋など他の部位の筋肉も一緒に使うため、これらのトレーニングは先に行うとよい 例えば、ベンチプレスの前に、ダンベルカールなどを行うと、腕の疲労からベンチプレスがよい状態で行えなくなってしまう

10/12

トレーニング(マスク付)
☑️腹筋(多種多様) 200回
☑️背筋 100回
☑️側筋 左右100回ずつ
☑️ダイヤモンド腕立て 20回
☑️腕立て 70回
☑️スクワット 100回

#TOEIC
☑️SANTA TOEIC 30分

自宅で出来る体幹3セット！（腹筋 × 背筋 × 下腹）BPMトレーニング https://t.co/LThGPqwQiI @YouTubeより
これも良い感じ！！！

【今日のトレーニング】
①背筋6種30回
②腹筋10種20回
③アブローラー3種30秒
④体幹トレーニング5種60秒
各2セット・インターバル1分
今日も走ろうか迷ったけど、中途半端な時間になるので筋トレに💪
先週と比べて涼しくな… https://t.co/MhOyGvzDjh

ダイエット171日目

☑️本日の運動
⭕腹筋
⭕腕立て
⭕背筋
⭕HIIT
⭕ストレッチ

今日は良い汗かきました。休みの日はじっくりトレーニングやれます、疲れますけど😅
今日のデザートはこれ！初めて見たどらです🍩
食べる為に頑… https://t.co/faMW1QwgAP

★ランキング1位受賞★ ぶら下がり健康器 耐荷重150kg 懸垂マシン マルチジム 器具 補助 チンニング スタンド 背筋 腹筋 自宅 筋トレ トレーニング グッズ ストレッチ マシーン トレーニング器具 大胸筋 胸板 懸垂器具… https://t.co/B2g9Q2ZIni

【推しを励みにトレーニング】
なかやまきんにくん動画下半身、HIT、尻内腿
夜ジョギング(ダメラジ誕生日回)
腹筋背筋腕立て(お願いマッスル)
プランク(equal)

今日は夜あそび！連日の誕生日祝いたのしすぎます！今夜も騒ぐぞー

#石川界人 #内田雄馬

自重トレーニング３種類

腹筋
背筋
胸筋

１日２０分

各種類限界までやって質を高める。

これでやってみよう🥺

＃筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい

本日のトレーニング
ミニパンプアップサーキット(15回腕立て→50回腕振り×3セット)
腹斜筋トレーニング30×3
腹筋×100
背筋30×1+30×3

大胸筋・背筋・大腿筋などのトレーニングは、肩・腕・腹筋など他の部位の筋肉も一緒に使うため、これらのトレーニングは先に行うとよい。 例えば、ベンチプレスの前に、ダンベルカールなどを行うと、腕の疲労でベンチプレスがよい状態で行えない。https://t.co/Prj4q8xUeA

★効果的！腹筋＆背筋スワントレーニング★ ①うつ伏せで寝転がる ②胸と、両腕、両脚を揃えて5秒かけて床から上げる ③腹筋と背筋を意識しながら2の状態を5秒間キープ ④胸と両腕、両脚を5秒かけて下ろしていく https://t.co/Kn8XkuGzJX

1.プッシュアップと腹筋。
2.ダンベル使った上腕二頭筋のトレーニングと背筋。
3.スクワットと三角筋のトレーニング。
を順繰りに日々やってくよ。
前腕のトレーニングは1日置きだよ。
今日はスクワットと三角筋だったよ。
1番嫌ww

なんかお腹膨らますと痛いのだけれど昨日体幹と腹筋背筋をトレーニングしたからなのか胃からのメッセージなのかわからん…😛🦆🦆🦆🦆

人の筋肉の大半は下半身に集まっています。
「胸」「肩」「腕」の筋肉を全て足しても、足の筋肉量にはかないません。

また、スクワットは足のトレーニングですが、一緒に腹筋や背筋も鍛える、実は全身運動になります。足を鍛えるだけで、脂肪がつきにくい身体に変わります。

10/13💪💓

🐾8231
腹筋100
背筋トレーニング5
プランク1分半
フォームローラー、ストレッチ

10/14💪💓

🐾14746
ランニング8km
ウォーキング1.5km
自転車11km
腹筋100
背筋トレーニング5… https://t.co/1JVusyCqWu

☆効果的！☆
『腹筋＆背筋スワントレーニング』
①うつ伏せでねころがる
②胸と両腕、両脚を揃えて5秒かけて床から上げる
③腹筋と背筋を意識しながら2の状態を5秒間キープ
④胸と両腕、両脚を5秒かけて下ろしていく

男のモテダイエット心得
細マッチョになりたければ体幹を鍛えろ！

やみくもに腹筋背筋腕立てすることが良いとは言えない！
モテ体型である女子好みの細マッチョになるにはまず体幹を鍛えることが重要だ！

よくわからないまま筋トレせず、目的に応じて必要なトレーニングをしろ！