【ズボラストレッチ】今すぐやって欲しい睡眠ダイエット！痩せやすい身体を作る

みなさん、おはYan！
ぶっちゃけ、朝活する男はモテます
①幸せホルモン爆上げでモテる
②夜の睡眠が良質になるのでモテる
③集中力が最上級の中で活動できるのでモテる
④ダイエット・美容でモテる
⑤身だしなみ整うからモテる
朝活で持続可能なモテをつくりましょう！
いってらっしゃい！

おはようございます！！
昨日は久しぶりに健康な食生活を送りました。
睡眠もバッチリとりました。
おかげでお腹が少しへこんだ気がします🤔

#ダイエット
#ダイエット記録
#ダイエット垢さんと繋がりたい https://t.co/GjBH2yaXtK

ダイエット豆知識
睡眠不足
9時間以上寝てる人に比べて4時間以下の睡眠時間の人は、比較的太りやすいです。
睡眠してる間はカロリー消費が殆ど無い気がしますが、基礎代謝としてしっかり消費しているので、ダイエット中の睡眠不足はなるべくなくすようにしましょう。

十分な睡眠は体の疲れを癒やします。疲れが取れれば日中の体の動きも更に良くなります。その結果、消費カロリーが上がり痩せやすくなります。寝不足を少しでも減らすことは乱れた食欲を安定させてダイエット成功への近道になります。

睡眠を改善すると、便通が良くなり、そしてダイエットにもなります！
その他様々な生活習慣がそれに準じてトータル的に健康に！

【おいしいダイエット】
①食事はバランスよくとる
②寝る３～４時間前には食事をすませる
③寝る１時間前にはちみつ大さじ１
→肝臓に適度に糖質を蓄えることで成長ホルモンの分泌がスムーズに。又空腹感が和らぎ、ねむりやすくなる
④夜は低炭水化物の食生活を心がける
⑤質のいい睡眠をとる

血液を余らせること。人間のからだの中にある血は髪を作ったり、爪を作ったり、良い卵子を作ったり、お肌を元気にしたり、睡眠の質を上げたり。でも多くの女性は血が足りていない。過度やダイエットや夜更かしの生活、ストレスで血液はどんどん失わ… https://t.co/pgqs0KD6CK

ズボラ＝ぼらが食べ・・・気のきいた一言が見つかりません（涙）

あの美人美容家が美しい理由はコレ！
手軽にできるズボラ美容法とは？ https://t.co/azYxns7eat

#健康 #睡眠 #ダイエット #60分2980円 #マッサージ #リラクゼーション #みんコレ

おはようございます☀️

昨日は仕事は休みだったのですが、
雑用が多すぎて疲れました😅

今日は寝不足だけど、
仕事頑張ります💪

ダイエットのためにも
睡眠不足は何とかしないと💦

#あすけん https://t.co/IfkPvyZYGb

睡眠不足になると、食欲が増進するグレリンというホルモンの増加と、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少します。この２つの要素でつい食べ過ぎになってしまうので、ダイエット中の方はしっかりと睡眠時間を確保するようにしましょう。

おはようございます。
睡眠時間は、6時間。
自分は短く寝たいのではなく、長く寝たくないのだという事に気が付いた。
爆睡する時は食べ過ぎの時が多い。
予想最高気温は、22℃。
降水確率は、0%。
今日は出勤です。
ダイエットも睡眠も… https://t.co/BatPXI98ez

【絶対に痩せるダイエットのコツ】
①間食をしない
②野菜から食べる
③朝食を抜かない
④睡眠を十分に取る
⑤お弁当を持参する
⑦筋トレを習慣化する
⑧一度に食べる量を減らす
⑨エクササイズの途中で休憩を取らない
⑩ダイエットのゴールをしっかり決める

長時間の睡眠はホルモンの関係で太りやすくなります。ですが、30分程の短い睡眠であれば問題はありません。
#ダイエット #痩せ #減量 #肥満 #体重

ダイエットには運動、食事を意識するのは当たり前だけども、睡眠に対しても同じように目を向けたいもの。
ダイエット含め健康は、食事、運動、睡眠で作られる。 https://t.co/P9phqRvCun

体重・睡眠記録43日目(220510)
前日比92.4kg→92.3kg
就寝21:25 入眠21:35 起床6:25

おはようございます🔆
睡眠良好！体重も戻った！このまま減ってくれ！

今日も1日、緩く元気に！… https://t.co/RQeZhF1p7z

ここ数日動かなかった体脂肪率が疲れて何よりも睡眠優先したら下がったんだけど本当に寝るだけでダイエットになるのか🤔🙄💭( まぁ数値が全てでは無いのだけど )

#ANA #全日空 の機内食漬けにしたから航空旅行ANAリストみたいな自称メタボ忖度記者になっちゃうんじゃないの？睡眠時無呼吸患者はダイエットも治療の一環だろ?!

ANAの特別な機内食ってどんなの。体に優しい低塩の食事（LSML… https://t.co/tLOpT1LHIV

【睡眠とダイエット】

肥満が少ないのは8時間寝る人。
5時間睡眠だと肥満率50%アップ。
4時間以下だと73%も高くなる。

食欲が増したり
代謝が低下したり
睡眠不足はダイエットの敵！

睡眠不足になると、食欲が増進するグレリンというホルモンの増加と、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少します。

この２つの要素でつい食べ過ぎになってしまうので、ダイエット中の方はしっかりと睡眠時間を確保するようにしましょう。

ダイエット中にお腹が空いたらやること

②こまめに水を飲む
→空腹が紛れやすくなる

③タンパク質、繊維質を増やす
→食事の腹持ちが良くなる

⑤早く寝る
→睡眠不足は過食の原因になりやすい

⑦素数を数える
→素数は1と自分の数… https://t.co/kOo9V5XcJj

睡眠時間が短いと脂肪が減りにくい。食事制限などでダイエットをしようとした場合、7時間睡眠の人は脂肪が減る。5時間半睡眠の人は脂肪が減らず、そのかわりに筋肉が減る。

【ダイエットにＮＧな３つの習慣】
①立ち食いをする
→立ち食いは大食いのもと

②十分な睡眠をとらない
→エネルギーを消費するのに必要な睡眠時間は7～8時間です

③低脂肪の食品に頼りすぎる
→低脂肪だからといって食べすぎに注意！

おはよう！ダイエットを成功させるための朝勉。朝に太陽の光を浴びると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが生成される。これは睡眠の質を上げてくれるメラトニンになる。晴れてるなら30分。曇りや雨なら1時間。太陽を感じよう。
幸せホルモンでモチベアップしてダイエットを加速させよう。

【ダイエット中のＮＧ行動】
①夜更かし・睡眠不足
②夜の間食
③欠食
④単品ダイエット
⑤サプリメントに頼ること

GWの疲れも無事10時間睡眠によって
吹っ飛びました短い5月病でした

今日からダイエット再開しようと思います
手始めに大嫌いなHIITでもしようかな🫥

むくみ対策には8時間以上の睡眠
って田中みな実先生が言ってたんだけど
実感… https://t.co/pAdkas7ijP

簡単ダイエット 痩せるために心がけたい７つの習慣腹8分の食事量を意識するこまめに立つ生活サイクルを朝型にする深呼吸をする正しい姿勢をするリラックスして正しい睡眠をとる意識するのは体重だけでなく肉眼　自分の体を確かめることも大切ってことです！

健康って大事ですね。
でも、健康って概念は人それぞれみたいですね。
https://t.co/KKE7NWKOxw
#健康 #ダイエット #美容 #食生活 #ライフスタイル #ストレス #睡眠 #運動

【三位一体の大切さ】
皆さんダイエットにおいて
《食事・運動・睡眠》
どれが１番大切だと思いますか？
それぞれの重要差は異なりますが
▶結論3つ全てが大事！

どれかが欠けると自分にとっての
マイナスな効果がでてしまう。

長期的… https://t.co/kHGCWkh1iL

【三位一体の大切さ】
皆さんダイエットにおいて
《食事・運動・睡眠》
どれが１番大切だと思いますか？
それぞれの重要差は異なりますが
▶結論3つ全てが大事！

どれかが欠けると自分にとっての
マイナスな効果がでてしまう。

長期的… https://t.co/C8UmRckVpJ

ダイエットはシンプルに

ダイエットで気をつける点を言い出したら
キリがありません。
そして複雑になる程、持続することが難しいです。
まずはシンプルで継続することから始めましょう。
初めは睡眠・食事・運動を少し意識するだけで十分です。