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1:正しい姿勢で椅子に座り背もたれに肘をかける
2:ゆっくりと息を吸い肩甲骨同士を寄せて閉じる(胸を開く)
3:お腹をゆるめ息をゆっくり吐きながら肩甲骨を開く(背中を丸める)
①脚を肩幅に開き姿勢よく立ちます。上半身を伸ばすように意識して両腕 をまっすぐ上に伸ばします。この時手のひらは外側に。
②鼻から息を吐きながら左右の肩甲骨をぐっと寄せることを意識して、ひ じわ曲げて両腕を下げます。
以上を20回繰り返す
①仰向けに寝て手を頭の後ろに添え、
股関節と膝を90度に曲げ足をあげ、おへそを覗き込むよう、
肩甲骨の下あたりが床から離れるくらいまで上半身を
丸め上げる
②左右の脚を交互に曲げ伸ばしをする
③脚をのばすときには息を吐きながら!
背中のお肉を落とす脇を締めるだけエクササイズ
脇を胴体にぐっと力を入れて何秒かこらえるという体操。
脇をしめるときに肩甲骨をぎゅっとよせる感じで体操してみてください。
気をつけの姿勢で脇をしめる感じです
首が前に出る
↓
肩甲骨が外側に開く(肩が前に出る)
↓
背中がまるまる(猫背)
↓
肩凝り、腰痛へ
この悪循環を断ち切るために‥
この運動が… https://t.co/lGAZpoSUyf
①床に膝を立て仰向けになる
②そのままお尻を上げ下げ30回
*肩甲骨の部分まで上げるようにする!!
普段の生活で使わない部分なのでエクササイズは欠かせません。
①床にひざを立て仰向けになる
②そのままお尻を上げ下げ30回
*肩甲骨の部分まで上げるように!!
普段の生活で使わない部分なのでエクササイズは欠かせません!!
❶正しい姿勢で椅子に座り背もたれに肘をかける
❷ゆっくりと息を吸い肩甲骨同士を寄せて閉じる(胸を開く)
❸お腹をゆるめ息をゆっくり吐きながら肩甲骨を開く(背中を丸める) https://t.co/NSUFGcAjmt
①脚を軽く開き、腕を伸ばし頭上で両手を合わせ、背筋伸ばす
②手のひらを外側にむけ、肘をゆっくり曲げ、肩甲骨を限界まで寄せる
x5
※ゆっくり行ってね
肩こり改善、背中痩せ、代謝アップに効果的❤️
❶正しい姿勢で椅子に座り背もたれに肘をかける
❷ゆっくりと息を吸い肩甲骨同士を寄せて閉じる(胸を開く)
❸お腹をゆるめ息をゆっくり吐きながら肩甲骨を開く(背中を丸める)
①床に膝を立て仰向けになる
②そのままお尻を上げ下げ30回
*肩甲骨の部分まで上げるように!!
普段の生活で使わない部分のエクササイズなので重要!!
❶正しい姿勢で椅子に座り背もたれに肘をかける
❷ゆっくりと息を吸い肩甲骨同士を寄せて閉じる(胸を開く)
❸お腹をゆるめ息をゆっくり吐きながら肩甲骨を開く(背中を丸める)https://t.co/UYWulqicov
あれ見てるよりは結構激しく感じるしずっとやってたらマジでエクササイズになる気がするw
特に出だしのサビのとことか肩甲骨周りめっちゃ動く🤣
おうちhttps://t.co/6R0jvWvbY0
①脚を軽く開き、腕を伸ばし頭上で両手を合わせ、背筋伸ばす
②手のひらを外側にむけ、肘をゆっくり曲げ、肩甲骨を限界まで寄せる
x5
※ゆっくり行ってね
肩こり改善、背中痩せ、代謝アップに効果的❤️
671,672目
腹筋
60分歩くよりたった2分!足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消! https://t.co/OLxG6E4Qg7 @YouTubeより2022/1/14… https://t.co/Pdf6IUBYrs
嵐さんのFunkyを事前練習したの思い出す。ブロックごとに振りここ覚えてねーがあったんだよな。
まさにdisco nightで楽しかったな🪩
明日トップガン観に行くという高揚感から無駄にジャブを早く打ちすぎて久々に肩甲骨に響いてしまった….
①肩と腕をできるだけ下に下げ、目線は遠くを見る
②鼻から息を吸いつつ肩関節・肩甲骨を使って手の平を外側に向ける様に腕をねじる
③口から息を吐きつつ同じ要領で腕を内側にねじる
★朝・晩10回 https://t.co/bjWDGvTcSE
簡単なので一般の方向けです。タオルを左右に引っ張りながら動画のように動かします。肩甲骨の可動性や肩周囲筋のエクササイズが目的です。特に『肩甲骨を寄せる=胸を張る』を意識すると効果的。自宅で簡単に出来て肩… https://t.co/o8oTDUSI28
①肩と腕をできるだけ下に下げ、目線は遠くを見る
②鼻から息を吸いつつ肩関節・肩甲骨を使って手の平を外側に向ける様に腕をねじる
③口から息を吐きつつ同じ要領で腕を内側にねじる
★朝・晩10回https://t.co/OzBjYArvWE
①肩と腕をできるだけ下に下げ、目線は遠くを見る②鼻から大きく息を吸いつつ肩関節・肩甲骨を使って手の平を外側に向ける様に腕をねじる③口から息を吐きつつ同じ要領で腕を内側にねじる
朝・晩10回 https://t.co/jOcfYRwlG4
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