【Yuki Nakagawa】二の腕痩せに効く！肩甲骨エクササイズ

★肩甲骨の開閉リズムを整える簡単エクササイズ★

１：正しい姿勢で椅子に座り背もたれに肘をかける
２：ゆっくりと息を吸い肩甲骨同士を寄せて閉じる（胸を開く）
３：お腹をゆるめ息をゆっくり吐きながら肩甲骨を開く（背中を丸める）

【バストアップの為のエクササイズ】

①脚を肩幅に開き姿勢よく立ちます。上半身を伸ばすように意識して両腕 をまっすぐ上に伸ばします。この時手のひらは外側に。

②鼻から息を吐きながら左右の肩甲骨をぐっと寄せることを意識して、ひ じわ曲げて両腕を下げます。

以上を２０回繰り返す

【下っ腹を引っ込めるエクササイズ】

①仰向けに寝て手を頭の後ろに添え、
　股関節と膝を90度に曲げ足をあげ、おへそを覗き込むよう、
　肩甲骨の下あたりが床から離れるくらいまで上半身を
　丸め上げる
②左右の脚を交互に曲げ伸ばしをする
③脚をのばすときには息を吐きながら！

＜＜簡単エクササイズ＞＞

背中のお肉を落とす脇を締めるだけエクササイズ
脇を胴体にぐっと力を入れて何秒かこらえるという体操。
脇をしめるときに肩甲骨をぎゅっとよせる感じで体操してみてください。
気をつけの姿勢で脇をしめる感じです

簡単にできる、良い姿勢を意識するためのエクササイズ一つ目を紹介します。

首が前に出る
　　↓
肩甲骨が外側に開く(肩が前に出る)
　　↓
背中がまるまる(猫背)
　　↓
肩凝り、腰痛へ

この悪循環を断ち切るために‥
この運動が… https://t.co/lGAZpoSUyf

【二の腕やせ】肩甲骨を動かし代謝もUP⤴︎｜11分間の立ちエクササイズ https://t.co/PJYZzIye1l @YouTubeより

[くびれ＆ヒップエクササイズ]

①床に膝を立て仰向けになる

②そのままお尻を上げ下げ３０回

＊肩甲骨の部分まで上げるようにする！！

普段の生活で使わない部分なのでエクササイズは欠かせません。

[くびれ＆ヒップエクササイズ]

①床にひざを立て仰向けになる

②そのままお尻を上げ下げ３０回

＊肩甲骨の部分まで上げるように！！

普段の生活で使わない部分なのでエクササイズは欠かせません！！

『肩甲骨上下エクササイズ』 …　#腕痩せ https://t.co/W4HYl4aCX2

★美脚に効果！肩甲骨の開閉リズムを整える簡単エクササイズ★
❶正しい姿勢で椅子に座り背もたれに肘をかける
❷ゆっくりと息を吸い肩甲骨同士を寄せて閉じる（胸を開く）
❸お腹をゆるめ息をゆっくり吐きながら肩甲骨を開く（背中を丸める） https://t.co/NSUFGcAjmt

『肩甲骨上下エクササイズ』

①脚を軽く開き、腕を伸ばし頭上で両手を合わせ、背筋伸ばす
②手のひらを外側にむけ、肘をゆっくり曲げ、肩甲骨を限界まで寄せる
x5

※ゆっくり行ってね
肩こり改善、背中痩せ、代謝アップに効果的❤️

『美脚に効果！肩甲骨の開閉リズムを整える簡単エクササイズ』

❶正しい姿勢で椅子に座り背もたれに肘をかける

❷ゆっくりと息を吸い肩甲骨同士を寄せて閉じる（胸を開く）

❸お腹をゆるめ息をゆっくり吐きながら肩甲骨を開く（背中を丸める）

【バストアップの為のエクササイズ】 ①脚を肩幅に開き姿勢よく立ちます。上半身を伸ばすように意識して両腕 をまっすぐ上に伸ばします。この時手のひらは外側に。 ②鼻から息を吐きながら左右の肩甲骨をぐっと寄せることを意識して、ひ じわ曲げて両腕を下げます。 以上を２０回繰り返す

[くびれ＆ヒップエクササイズ]

①床に膝を立て仰向けになる

②そのままお尻を上げ下げ３０回

＊肩甲骨の部分まで上げるように！！

普段の生活で使わない部分のエクササイズなので重要！！

★美脚に効果！肩甲骨の開閉リズムを整える簡単エクササイズ★
❶正しい姿勢で椅子に座り背もたれに肘をかける
❷ゆっくりと息を吸い肩甲骨同士を寄せて閉じる（胸を開く）
❸お腹をゆるめ息をゆっくり吐きながら肩甲骨を開く（背中を丸める）https://t.co/UYWulqicov

チキバン、原曲速度で90%くらいは踊れるようになったぞw
あれ見てるよりは結構激しく感じるしずっとやってたらマジでエクササイズになる気がするw

特に出だしのサビのとことか肩甲骨周りめっちゃ動く🤣

【コレできないと痩せない】立ったまま背中の贅肉を落とし美しい肩甲骨を作る！肩甲骨ほぐしエクササイズ【代謝アップ・肩甲骨剥がし】
おうちhttps://t.co/6R0jvWvbY0

https://onlinekatekyoshi.com/2022/05/30/post-30228/

t.co

… https://t.co/hksVDb0uUf

『肩甲骨上下エクササイズ』

①脚を軽く開き、腕を伸ばし頭上で両手を合わせ、背筋伸ばす
②手のひらを外側にむけ、肘をゆっくり曲げ、肩甲骨を限界まで寄せる
x5

※ゆっくり行ってね
肩こり改善、背中痩せ、代謝アップに効果的❤️

2日目！
今日は足中心のエクササイズ🦵
足と一緒に肩甲骨まわりも動かせて気持ちよかった✨ https://t.co/GhKllDaxmK

肩こりさん向けのエクササイズというのをやってみたら、ほぐれたんだけども、何か肩甲骨が痛い！！Orz

肩甲骨エクササイズ
671,672目
腹筋
60分歩くよりたった2分！足踏みだけで勝手に内臓洗浄で中性脂肪も減らし、腰痛・脊柱管狭窄症も解消！ https://t.co/OLxG6E4Qg7 @YouTubeより2022/1/14… https://t.co/Pdf6IUBYrs

午後パレの振りつけ特訓、ってほどでもないけど肩甲骨エクササイズがてら。
嵐さんのFunkyを事前練習したの思い出す。ブロックごとに振りここ覚えてねーがあったんだよな。
まさにdisco nightで楽しかったな🪩

今日も今日とてジムでキックボクシングのエクササイズしてきたんだけど
明日トップガン観に行くという高揚感から無駄にジャブを早く打ちすぎて久々に肩甲骨に響いてしまった….

【二の腕・背中の贅肉取りエクササイズ】
①肩と腕をできるだけ下に下げ、目線は遠くを見る
②鼻から息を吸いつつ肩関節・肩甲骨を使って手の平を外側に向ける様に腕をねじる
③口から息を吐きつつ同じ要領で腕を内側にねじる
★朝・晩10回 https://t.co/bjWDGvTcSE

カラダを動かしていないと老廃物がたまりやすくなります。特に肩甲骨まわりにたまってしまうと、猫背になったり、その影響でバストが垂れたりすることも。毎日エクササイズができなくても、腕をグルグル回す運動はいつでも手軽にできます☆

『タオル持ちハイプーリー』
簡単なので一般の方向けです。タオルを左右に引っ張りながら動画のように動かします。肩甲骨の可動性や肩周囲筋のエクササイズが目的です。特に『肩甲骨を寄せる=胸を張る』を意識すると効果的。自宅で簡単に出来て肩… https://t.co/o8oTDUSI28

★二の腕・背中の贅肉取りエクササイズ★
①肩と腕をできるだけ下に下げ、目線は遠くを見る
②鼻から息を吸いつつ肩関節・肩甲骨を使って手の平を外側に向ける様に腕をねじる
③口から息を吐きつつ同じ要領で腕を内側にねじる
★朝・晩10回https://t.co/OzBjYArvWE

二の腕・背中の贅肉取りエクササイズ
①肩と腕をできるだけ下に下げ、目線は遠くを見る②鼻から大きく息を吸いつつ肩関節・肩甲骨を使って手の平を外側に向ける様に腕をねじる③口から息を吐きつつ同じ要領で腕を内側にねじる
朝・晩10回 https://t.co/jOcfYRwlG4